홈트레이닝
빵돌
2023.04.01
무작위로 홈트레이닝 [이두/삼두/팔굽/윗몸] 하고 있습니다.
무작위 홈트레이닝 : 팔굽 20개 5세트 - 윗몸 60개 - 이두 3세트 - 삼두 3세트- 아령[어깨] 3세트
- 윗몸 60개 어떤가요?
밑에는 제가 홈트 하기전 하는겁니다.
☞ 운동전 운동후스트레칭
☞ 유산소(런닝)4.4~4.8 km 2분쉬고
☞ 팔굽혀펴기 20개 씩 5세트 1~2분 쉬고
☞ 복근
윗몸 일으키기 100개 1분쉬고
교차 윗몸 일으키기 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
유격체조 8번 ( 누위서 다리 들었다가 내리는것 ) 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
매달려서 다리 모아 올리는 운동 12개씩 3세트 사이마다 30초 휴식
☞ 덤벨 운동 [ 이두 삼두 12개씩 3세트 ]
요일별 운동
☞ 월요일 : 휴식
☞ 화요일 : 어깨운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 수요일 : 하체운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 목요일 : 가슴운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 금요일 : 등운동 3종류 12개씩 3세트
☞ 토요일 : 종합 1 [ 어깨 하체 가슴 등운동 각각 1종류씩 12개씩 3세트 ]
☞ 일요일 : 종합 2 [ 토요일과 같지만 각 부위별 다른종류 운동 12개씩 3세트 ]
순서는 스트레칭 - 유산소 - 팔굽 - 복근 - 요일별 운동 - 덤벨 운동 - 스트레칭
또는
스트레칭 - 유산소 - 팔굽 - 덤벨 운동 - 요일별 운동 - 복근- 스트레칭
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