수다닷컴

4일 전부터 다이어트 식단으로 먹어보기로 했는데
처음으로 해보는 거라 얼마나 먹는 게 적고 많은지 잘 모르겠고 영양소가 골고루 갖춰졌는지도 잘 모르겠네요..

제가 3일간 먹은 식단이

아침-X
점심-미숫가루(일반우유에 설탕없이) 300ml, 삶은 계란 1개, 바나나1개
저녁-자색고구마1개, 발사믹 곁들인 샐러드
간식-아몬드11알

아침-자색고구마1개, 바나나1개, 삶은계란1개, 딸기요플레110g
점심-백미3분의2, 파프리카계란찜1개, 김, 김치 작은 조각3개
간식-아몬드 6알, 우유 한컵
저녁-자색고구마2개, 딸기요플레100g
간식-아몬드7알

아침-콩카레(검은콩,버섯,자색고구마,당근넣고 만들어 흑미밥과 먹음)
점심-자색고구마1개, 삶은계란 흰자1개, 미숫가루(설탕없이)340ml, 거봉6알
저녁-자색고구마2개, 삶은계란 흰자1개, 거봉5알

이정도구요.
제가 유학중인데 여긴 닭가슴살, 저지방우유, 두유를 잘 안 팔아서 못 먹고 있어요..
현미밥 하기엔 밥 먹고 수업 준비시간이 빠듯해서 현미밥 대신 흑미밥으로 먹고 있구요.
원래 오후수업인 날엔 늦게 일어나서 점심 저녁만 먹었었는데(유학 전에도 잔다고 아침은 생략하는 생활을 해왔어요)
그렇게 하니 뭔가 과식을 하게 되는 것 같아 아침에도 꼬박꼬박 챙겨먹으려 하고 있습니다.
탄수화물로는 주로 통밀식빵,흑미밥,바나나,고구마를 먹고
단백질로는 계란흰자를 먹어요.
이제 오트밀도 먹어보려고 이미 사뒀구요.
여기에 뭘 가감해야 될까요?

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