인바디/다이어트 계획 운동, 다이어트 고수님들 보고 조언부탁드려요~
아담
키 163.8/몸무게 58.7
골격근량 21.6kg
체지방량 18.7kg
체지방률 31.9 % 단기목표 체지방률 20대로 떨어뜨리기/최종목표 23
단백질 7.8 kg
복부지방률 0.79 % 단기목표복부지방률 0.7로 떨어뜨리기
BMI 21.9
기초대사량 1233 kca (1249~1444)
현재 근육량은부족하면서 체지방은 많은 최악의 몸상태라고 할 수 있습니다
일단 체지방을 우선적으로 잡아야할 것 같은데
1.운동계획
아침 공복 러닝머신 (5분 웜업, 35분 걷기2분 속도 6~6.5/뛰기3분 8.5~9반복, 10분 쿨다운)
월 수 금 : 스피닝 40분(저녁 8시)- 헬스장 근력운동 브릿지, 레그업레이즈, 다리올렸다내리기, 그 손잡이 잡고 당기는거....;; 15*3회 (20분 정도)
화 목 : 헬스장 근력운동 20분
자기전에 이소라 슈퍼다이어트체조 40분, 강하나 하체스트레칭 15분 하고 자요2. 식사
근육때문에 모든식사에서 단백질 생각하면서 식사하기로 했어요
아침에 공복운동 마치고 샤워후 바나나 반개, 두유1개 (무첨가)
식사 (집들렀다 바로 학교에 바로 가야해서... 제대로 밥 챙겨먹을수가 없네요) 해독주스 1잔
아침~ 점심 간식 : 두유 1개 (무첨가)
점심 : 도시락 (닭가슴살/오리안심100g, 양상추, 자몽1, 토마토1, 고구마/단호박150g정도)
점심~저녁 : 구운계란흰자3개, 노른자1개
저녁 :집에서만든 요거트, 모짜렐라치즈1장, 토마토1
제가 식이 계속 빡세게 하다보면 스트레스받아서 폭식 - 다이어트 망함으로 항상 이어져서
배고프면 건강한거는 먹으려고 하거든요
저녁식사 이후엔 안먹구요!질문1. 매끼니에 단백질 챙기려고 노력한건데 이정도면 근육량 손실안오고 체지방 잘 뺄수있을까요?
질문2.밤에 거의 자기 직전 11시, 12시 되야지 이소라 비디오끝나는데... 이거하고도 뭘 먹어야하나요?
질문3. 스피닝-근력운동까지 마치면 밤에 9시정도 되는데 이거 마치고 뭐라도 먹어줘야할까요?
계란흰자 3개정도 먹을까요?
질문4. 이 식단 한달 동안 잘 지켰음 저한테 주는 상으로 뷔페가도되나여...? ㅋㅋㅋ
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혁민
오늘 터진게 함정 ㅠㅠ 뷔페는 저도 한 3번 갔어요... 결혼식에 돌잔치에.. 회사밥에... 가서 쫌 불쌍하게 야채만 건져서 ㅠㅠ
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뿌닝
두달동안 폭식도 안터지시고 ㅠㅠㅠ대단하세여 ㅠㅠ월말에 뷔페갈려는 제가 부끄럽네여 ㅠㅠㅠ!!
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큰나래
한달반 정도여... 거의 두달로 봐야죠..히히
울 나라가 주식이 탄수화물이라 나중에도 계속지킬수 있는걸로 했어요...물도 나름계산해서 첨엔 탈수형태가 와서 미치는 줄..ㅠㅠ 넘 단백질로만 가면 힘들것 같아서요..^^* 저염!!위주죠 뭐..그냥 한식 기반이였어요.. 양 줄이고 ㅠㅠ 밥먹기전 한시간전 물마시기 밥먹고 한시간 후 물마시기 운동한시간 전 한시간후 마시기 중간에 저거 두개 겹치면 솔까 물 마실 시간도 없다는게 함정..물을 넘 좋아해서 그게 너무 -
회사원
저도 운동은 즐겨하는편은아니구요 ㅠㅠ 토마토 닭가슴살 고구마 두유 콩 두부 이런음식을 엄청좋아53해영 ㅋㅋㅋ! 체지방 20에서 13빼기까지는 얼마나걸리셧는지 ㅠㅜ저도 일단이러게 빡시게 두달정도하고는 다시변화줄려고하거든요 ㅠㅠ 저 체지방목표가 저정도라서...진짜대단하신듯해용!!
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민트
제가 다 너무좋아하는것들이라 스트레스는 안받을거같아요~~~주말에 혜수다님말씀대로 한식 잘챙겨봐야겠어요 긴글 감사드리고 우리 다이어트힘내요! 혜진님은 잘하시고 계신거같아요 ㅎㅎ!! 저도 체지방 13진짜부럽네요 ㅠㅠ저도 체지방 5키로빼기가 목표라!!! 대단하세요 하루에 순환운동 30분말고는 안하신건가요~~~?? 순환운동 정보좀얻을수잇을까요~~ ^^
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연자두
저랑 인바디가 비슷했네요..전 거기에 2키로가 더 나갔거든요...164/60.8 전 아침먹고 2시간뒤에 운동해요..그리고 바로 뭐 안먹어요..근육때문이면 단백질을 바로먹는 님이 맞는거지만 운동후 1시간안에는 물 한목음정도 먹지 안먹는게 우선 다욧에 좋은것 같아서요.. 그리고 너무늦은 운동도 다욧엔 안좋은 걸로 알고있어요... 전 언제가 됐든 밥먹고 두시간 후에 땀나는 활동으로 3-40분 하구요...3끼 챙기는 한식다욧 중입니다...지금은 164/53이예
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갈기슭
헐 ㅠㅠ 저는 차라리 안가는건 참을수있는데 앞에 음식두면 가만히 못있어요 ㅠㅠ 저도 1차감량 목표라도 달성해야지 상을 줘야겠네요~~~ 혜진님 친절한 답변 고맙습니다 : ) 다이어트 꼭 성공하세요! 지금도 충분히 늘씬하실거같은데! ㅎㅎ
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돋되다
운동을 좋아하시면 왕 부러운 체질이군요... 전 정말 움직이는 것 조차 싫어해서 ㅠㅠ 전 집앞에 있는 커브스 다녀요.. 타지역으로 이사온지 얼마안되서 지리도 모르고 해서 걷다보니 젤 가까운곳이 낙찰 된거지요... 길도 안건너도 되는 ㅋㅋ
30분 운동이라고 해도 스테레칭에 뭐에 하면 한 40분 정도 되고 저희동네는 월수금요일에는 복근과 스트레칭을 강습해사 한시간 정도 운동을 하게 되드라구요... 쫌 먹었다 싶은날은 집에서 스트레칭 30분 정도 하구요. -
파란
체계적으로 잡으면 제가 권하는 방법은
3끼 한식입니다... 점심 식당에서 안먹고 도시락 한달만 싸서 다니세요... 욕먹어도 어쩔 수 없어요.. 저녁 도 한식입니다 외식이 생기면 전 무조건 고기 먹어요... 쌈장이런거 안찍고 고기에 반찬 한개 올려서 쌈싸먹어요.. 제가 소주3병에 양주 한병마시는 주당 ㅠㅠ 이였는데... 아... 지금 술도 멀리하고 있답니다 ㅠㅠ 그리고. 스트레칭 그냥 시간 나면 고속버스 안에서도 스트레칭 ㅠㅠ 그리고 저녁 자기전 2시간
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