수다닷컴

키/몸무게 : 178/ 76
운동경력 : 약 2개월(꾸준히 x)
보충제 섭취유무 : x
하루운동시간 : 대략 1시간 30분
제 체형이 어떤건지 잘 모르겠는데, 목표는 살빼면서(대략 70kg 까지) 탄탄한 근육만드는 것입니다.
저같이 초보들은 무분할 전신 운동으로 기본 다지고 시작하라는 정보를 이 사이트에서 얻어서,
나름대로

월 (순서대로) - 가슴[머신벤치프레스-앉아서하는],등[랫풀다운],어깨[풀다운],이두[바벨컬],삼두[라잉트라이셉스익스텐션],복근[크런치], 하체[덤벨스쿼트5kg]
화 (순서대로)- 가슴[플랫밴치or인클라인벤츠],등[랫풀다운],어깨[덤벨프레스],이두[앉아서하는이두머신],삼두[덤벨킥백],복근[레그레이즈], 하체[덤벨스쿼트5kg]
-1세트 15개 3세트 반복 / 중량은 딱 15개 하면 약간 힘들정도로
위에 방식대로 1달하고 분할로 들어가면 될까요 ?
-가 영양에 대해서 아는지식이없어서ㅠㅠ..
운동전에 밥먹고 운동후에 포도쥬스먹고 바나나먹고 달걀흰자 3~4개 정도 먹을예정이고
제가 근력도 딸리고 초보라서 머신위주로 하라는데 그게 맞는말인지,,,
- 그리고 한가지 부위를 2가지 기구로 하라고해서 일부러 그렇게 하려는데,, 꼭 그렇게 하는게 좋나요 ?? 아직 운동법을 모르는게 많아서..
- 근육의 회복기라는게 있다고 들었는데, 저런식으로 전신운동하면 안좋지않나요 ?
부족한점 있으면 채워지시면 감사하겠습니다. 그럼 오늘도 힘차고 행복한 월요일 되십시요 ^^

신청하기