중량은 한도끝이 느는데 근육은 잘 안자라네요 ㅡ,ㅡ
솔길
이제 운동시작한지 2달쯤 됬구요.. 원래 고등학교 내내 운동팀으로 뛰었어요. 뭐 8년전 이지만 경력은 무시못하므로 올립니다.
근육이 서서히 자리잡히기 시작했고 각도 생겼고.. 그런데.. 세트 문제인지 횟수 문제인지 근육은 안자라네요.
제 운동 패턴은: 1 이두 가슴 2등 삼두 3어깨 다리 이런패턴으로 두번하면 6일이자나요. 그리고 하루는 먹고싶은거 먹고 그냥
쉽니다.
각 부위당 운동당 횟수는 8개씩이구요 5세트씩 세가지 다른운동을 합니다..
즉 하루에 8회운동을 15세트부위별로 하네요..(ex 이두 8회 15셋. 가슴 8회15세)
해외라 잘 킬로그람 단위를 모르겠는데.. 벤치같은경우는양쪽 90파운드에 봉무게 45파운드해서.. 대략 100킬로 가까이 듭니다..
문제는 근육이 안자라네요.. 2주째 인데 줄자로 재어봐도 거의 진전이 없습니다. 보통 운동끝나고 나면 옷벗을 힘도 없습니다..
45분내로 끝내려고 하지만 택도 없고 고중량 저반복개념으로 알고있어서 휴식짤라가면서 한시간반정도 빡세게 합니다.
중량은 계속 느는데 근육은 안자라고.. 뭐가 문제일까요?
키184/몸무게80 나이는 87년생입니다. 술은 원래 싫어해서 일년에 생일주나 먹을까.. 거의 입에 안대고요. 담배는 이틀에 한갑정도
피구요.. 오메가3 비타민 다 챙겨먹고 밥은 라면이든 생선이든일반인 처럼 집에서 주는대로 다 먹고 식간 사이사이 보충제 챙겨먹습니다.
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슬예
에이.. 이제 2달 하셨는데요..머 ㅎㅎ 처음 시작할때가 중량이 팍팍 늘어나는 시기인 것 같습니다. 더 오래 보시고 꾸준히 하세요.
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사이
감사합니다. 중량을 내리고 자극위주로 패턴을 바꿔볼께요
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세나
근육 키우려면 자극을 느끼는게 중요합니다. 10~20회 할수 있는 무게로 하시는게 근육 키우는데 상당히 도움 됩니다.
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god
분명 근육량이 늘었기에 무게도 늘고있는건 분명할꺼라고 믿고 있습니다만.. 이건 어디가 늘고있다는건지..
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볼1매그녀
제가 예전 다니던 헬스장 트레이너의 예를 들면여 이 트레이너 몸만 보면 벤치150이상은 가뿐히 들정도의 근매스가 탄탄해 보이고 근질 및 데피도 상당히 좋았는데여 막상 운동을 같이 하니 벤치도 120킬로 5개정도밖에 못들더군여 근데 몸은 정말 우락부락하게 너무 좋았습니다 그래서 물어 밨죠 몸에 비해 근력이 약하신거 아니냐고여 그분은 전 리프터 선수가 아니라 보디빌딩을 하니 최대한 자극을 느끼는데 집중을 한다고 하더군여. 무게가 높아도 자극점이 잘못되면 노
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연분홍
대충 따져봤는데 휴식시간을 무시못하는지라. 게다가 고중량 저반복이라 휴식탐이 길어지더라고요..
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중독된
고중량 저반복이라 더하면 깔리거나 허리 나갈꺼같아 엄두를 못내고 있어요..마지막 4~5세트는 한계치로 잡고 해요.. 8개 죽어도 못함 ㅡ,ㅡ
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큰꽃늘
8회에서 멈추지마시고 할수있을때까지 반복해보세요~ 12회든 20회든요^^
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다올
그런가요? 좀 조금한가요..? 물론 하루아침에 바라는건 아니지만... 좀 더 해봐야겠네요.
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냥냥
운동,휴식,식단 이삼박자가 제대로되면 근육안자랄리가없죠 자세나 식단 휴식 조급함 이것중하나인듯 대부분이 조급함이죠 내가이만큼햇는데 몸이그만큼 안좋아지니까 당연한거죠 몇달빡시게해서 근매스크기가그렇게커지지않아서 갑자기증량하지않는이상 ㅎ
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