수다닷컴

안녕하세요.^^ 회원님들~~~
요즘 날씨가 무척 쌀쌀합니다. 모두 감기 조심하시고, 득근 하세요.^^
다름이 아니라 운동을 다시 시작했는데 질문좀 드려봅니다.
제 스펙은 172에 몸무게 69 입니다.
전에 운동은 꾸준히는 아니여도 1년조금넘게 했었는데요. 부득이하게 사고를 당해서 그동안 운동을 못했었습니다. 그러다보니 체중이 무섭게 불더라구요. 그래서 2개월정도 열심히 재활치료 하고 해서..지금은 정상으로 돌아왔습니다. 그래서 내일부터 헬스클럽에서 운동을 하려고 하는데요.

목표는 체지방감소와 근육량 증가입니다. 두마리 토끼를 다 잡기는 힘들겠지만 목표를 두고 한번 해보려구요.
운동은

월 : 가슴 / 이두
화 : 등 / 삼두
수 : 하체 / 어깨
목금토:월~수 운동이 반복됩니다. 유산소는 6일운동중에 3일정도 40분씩 할예정이고요. 복근은 최소 5일 할겁니다.
한부위다 3가지 정도의 종복으로 3셋트씩 할생각입니다.

식사는..
아침은 그냥 가정식이고요. 점심은 회사원이라 따로 챙길수가 없어서, 그냥 일반식을 먹습니다. 단, 최대한 기름진 음식은 피해서요.
그리고 운동후에는 바나나2개 / 고구마1개 / 닭가슴살 1조각반~2조각 / 포도쥬수 / 야채or과일 이렇게 먹을 생각입니다.
제 운동이나 식단에 첨가하거나, 수정해야 될 부분이 있으면 많은 의견 부탁드립니다.

(아 그리고 혹시 보령제약이나 상아제약 보충제를 드셔본 분 있으면 어떤지 말씀좀 해주세요. 아무래도 국산이고, 제약회사꺼다 보니 조금 안전성 면에서 높지 않을까 ..라는 생각을 해봅니다^^)

긴글 읽어주셔서 감사합니다^^*

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