수다닷컴

침대에반대로누운후에. 머리만닿지않게누우세요. 그후에.머리를 올렸다내렸다..100회씩 3세트 6개월간해보셈 ㅡㅡ;;; 작살남.

밀리프레스와 비하인넥프레스를하시고
덤벨로 목뒤로 덤벨을 넘기는 운동하시고
바벨로 인클라인벤치 하시면 어개후면과 연결된 목뒤 승모쪽으로
근육생기면 목이 두꺼워집니다

백브릿지 가 진리 군요.. 조심히 하세요.. 까딱하면 목부러져요^^

웨이트 하면 조금씩 굵어지던데요^^ 승모근을 키우면 어찌댈라나요?

그게 백브릿지 인데 하다가 죽는줄 알았어요.. 아직 목근력이 없어서 그런 고난이도 운동은 구사하기 힘듬 ㅠㅠ

타이슨 영상에서 본건데 뒤로 누워서 머리로만 받치고 등은 바닥에서 띈상태에서 말로 하려니깐
힘든데 드라군같은 자세요ㅋㅋㅋ 그자세에서 목으로만 버티고 머리를 바닥에 굴리는 운동이였어요ㅋ

이게 제가 군대있을때 헬스 메니아? 인가 우연히 그책을 봐서 알게됀건데요
어떤 유명한 권투선수가 얼굴 맞을때의 충격을 줄이기 위해서 두꺼운 목을 만들려고 햇던 운동이라고 나오는데 확실히 그인간 목은 무진장 두꺼웠습니다.(러시아 권투선수였는데...)그 책이 없어져서 몇월호인지 도 모르겠지만 어쨋든 헬스메니아라는 잡지에서 본겁니다.

확실히 두꺼워 지나요 ..? 전 목 둘레를 머리 둘레랑 1:1 비율로 하는게 목표에요 ㅋㅋ;;

옆으로 누워서 똑같이 하면 옆목?이 두꺼워지는것 같고 여하튼 확실한 효과는 있을것같습니다.

책에서 본건데요 손에 차는 모래주머니 같은걸 이마와 눈이가려지게끔 에 띠두르듯이 두르고
침대에 누운뒤 침대 바깥으로 머리를 내밀어서 고개를 올렸다 내렸다 하는운동인데
저도 해봤는데 효과가 굉장히 크더군요