[질문] 근육량은 줄고, 지방은 늘고 어쩌죠?
루라
8월 말에 체지방분석을 하니까 근육형비만이라고 나오더군요.
어제 체지방분석기로 2달만에 다시 측정해보니 맙소사,
근육량은 5키로이상 빠지고, 지방량은 2키로 이상 찌고...
결과적으로 체중은 3키로 정도 빠지기는 했으나 이건 뭐 완전 제 기대와는 다른 결과가 나와서 황당했습니다.
나름 열심히 하려고 했지만, 2달 사이에 허리/어깨 가 아파서 병원 좀 다니고
가리지 않고 이것저것 많이 줏어 먹었더니 이렇게 된것 같아서 속이 상하네요.
전 집에서 아침식사, 점심은 다들 먹는 식당밥, 저녁은 운동 끝나고 집에서 식사를 합니다.
지금 현재로는 특별히 단백질을 섭취하기 위해서 따로 먹고 있는 것은 없구요..
하루 세끼 일반 식사만 하면 근육량을 늘릴 수 없나요?
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마루나
자세한 답변 감사합니다. 키 178 / 몸무게 73 입니다.
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솔빛길
물론 중량상승이되면 근육이 커지는건 맞는데요, 글쓴이께서 운동시간이 얼마나 가능하신지? 일단 지방을 태우시려면 유산소40분이상, 웨이트 저중량 고반복으로 1시간정도해주셔야 확실한 효과를 보실거에요. 그리고 고기류를 많이드시면 단백질을 따로 보충안하셔도될텐데, 자주드시는게 아니면 보충제 드시는걸 추천하구요. 정확한 키/몸무게를 몰라서 말씀드리기가 좀 뭣하네요^^;; 그리고 허리,어깨 아프시면 절대 무리하지마시고 욕심내지마시고 중량올릴생각하시지마세요~~ 더
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가온길
요즘 자세 제대로 잡느라고 고중량은 안하고있지만, 근육을 키울때는 무게를 올리라고들말씀하시던데 좀 혼란스럽네요
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대나무
식사는 많이 먹는편은 아닌데 뷔페나 회식 같은데서 과식을 좀 했구요, 운동은 유산소5분후 웨이트 40분정도 (허리/어깨가 아파서 상체를 제대로 못했음) 하고 유산소 15~30분 정도했습니다
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늘솜
답변 감사합니다. 계란부터 쪄서 먹도록 해볼께요^*^
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유진
웨이트를 하시면서 유산소를 하셔야 지방은 빠지고 근육은늘죠... 웨이트는 저중량 고반복으로 하세요~
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맞빨이
일단 체성분기계를 너무 믿지 않는것도 중요합니다
가리지 않고 줏어드신게 무엇인가요?
운동은 어떤식으로 하셨는지...유산소만 하신건 아닌지.. 식사량은 어찌되시는지...
일반식으로도 근육 키울 수 있습니다.
답변 드릴려니 궁금한게 많네요^^ -
차나
지방을 줄이고 단백질을 조금더 섭취해보세요....................
쉐이크가 아닌.....닭가슴살이나 계란흰자로~ 그러면서 운동해보세요,..
그럼 근육이 좀 늘겁니다... 평소보다는...
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