수다닷컴

가슴모양...흔히 말하는 가슴중간,바깥쪽,윗가슴 등......모양이 잡히지 않는건..쉽게말해 해당 근육의 크기가 아직 자리 잡히지 않았다는 겁니다. 충분한 프레스운동으로 어느정도 벌크업을 한후...체지방 제거를 해주면...윤곽이 뚜렷하게 드러납니다. 처음부터 플라이운동을 많이 해준다고 해서....가슴이 선명에 지거나 그러지는 않지요. 타고난 체형을 가지신 분이 아니시라면...

자세에 신경쓰시구요 너무 빠르지 않게 집중해서 하세요.. 가슴은 모양이 진짜 중요하죠 ㅋㅋ

밖에 라인은 좀오래하셔야 만들어지니까 성급해하지는 마세요

현재...케이블크로스오버,덤벨플라이 2개를 다 하실필요는 없는듯 한데요. 대흉근의 근메스를 증가시켜 주는 프레스류의 운동이 너무 적습니다. 인클라인 이나...디클라인 덤벨 프레스를 추가해 주시는게 좋을듯 하네요.

모두 버리고 오직 벤치프레스로 기초를 닦는 것은 어떻까욤?
너무 단조롭다면 버터플라이정도 추가...

천천히 운동 즐기세요
혹 스미스머신 있으면 프레스운동 스미스머신에서 해보시면
팔 흔들리는것 잡을 수 있어요
윗가슴(인클라인),아랫가슴(디클라인)입니다.
케이블,머신(버터플라이)운동은 주로 운동 마무리시
근매스보다 근선명도 위주의 운동입니다.
무겁지않고 약간 가볍다 할 정도로 15회 4Set 정도 해주세요
(다른 운동도 자세 중요하지만 특히 자세 유지 잘 하시고요)
이상 허접한 제 생각 입니다
즐거운 운동 하시고요