프론트 레이즈 질문입니다!! 어깨부상당할뻔ㅜ
잠팅이
프론트 레이즈 하다가 순간 엇 하면서
어깨가 삐끗한듯 하여 바로 쫄아서 유산소하고 마무리했는데요ㅜ
1. 자세
트레이너가 프론트할때
오른손으로 들어올릴때는 오른어깨를 살짝 뒤로 빼는 느낌으로
왼손일때는 왼쪽어깨를 빼는 느낌으로 하라고 했었는데
이게 맞나요?
누군가는 또 최대한 앞으로 내밀면서 들어올리라고 하던데ㅜ
어떤자세로 하든 그렇게 하니까
살짝 리듬감? 이 느껴지더라구요?
바디가 오른손들때는 오른쪽으로
왼손들때는 왼쪽으로 움직이게 되는데.. 이 자세가 맞는건가요?
이렇게 되니 반동 아닌 반동이 좀생겨요
바디는 최대한 고정하고 천천히 순수 어깨힘으로 올려야되는건가요?
그럼 중량을 많이 못칠듯하구ㅜ
2. 중량
래터럴을 제가 12정도까지 하는데
프론트를 14하다가 살짝 삐끗할 뻔했거든요
프론트가 래터럴보다 원래 중량을 더 못치나요?
덤벨숄더프레스는 17 을하는데 프론트가 자극오는부위가
전면 쪽에 더 집중되는 느낌입니다
3. 프론트는 고중량할때는 갑자기 어깨빠지는거같은
느낌이드는데.. 이건 너무 무리하게 중량을 친걸까요?
-
희선
어깨근육은 작은 근육이고 주동근의 역할보다 보조, 협력근의 역할이 더 큽니다. 낮은 중량으로 충분히 주변근육을 발달시킨 후 높은 중량을 다루시는 것이 부상 및 장기적인 발전에도 이롭습니다. 프런트레이즈에서 어깨를 뒤로 한다는 것은 견갑골을 모아 어깨를 바르게하기 위함이며 번갈아 가면서 하기보다 견갑골을 모으고 두손을 동시에 하는 것이 좋습니다 또한 과도한 가동범위 보다 어깨 높이까지 올리시고 안정된 자세와 자극을 느끼신다면 코 높이 까지만 올리셔도 충분
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