수다닷컴

자기에게 맞는 방법을 찾아내면 됩니다 정답은 없습니다 다만 운동의 강도를 높이는데 있어서 너무 무게에만 중점을 두는것 같습니다 무리하게 중량을 올리지 않고도 운동의 강도를 높일수 있습니다 바로 set사이의 휴식시간을 줄이는것입니다(물론 다른 방법도 많습니다만 시간에 입각해서 말입니다) 평소보다 2/3정도로 혹은 절반으로 셋사이 휴식시간을 줄이고 하는것도 시간에 쫒겨사는 바쁜 사회생활속에서 보다 강도높게 운동할수 있는 방법이 아닌가 싶네요

보통 파열단계 조지는 단계로 나누어서 운동한답니다. 10~12세트정도 합니다.
그러면 가슴근육 느낌 확실히 옵니다.

그런다음에 세부 종목으로 들어간답니다.

저는 이렇게 합니다.

흉근 운동을 하는 날이면 플랫벤치를 주종목으로 잡습니다.

무게는 피라밋세트원칙에 입각해서 계속올립니다.
처음 3세트는 예열세트로 합니다.

가볍게 해서 근조직을 예열을 하죠.

그런다음에 계속 무게를 올리죠.
보조자 도움을 받아서 2개정도 할수 있는 무게까지 올립니다.

이단계를 근조직 파열 단계라고 하죠.

소위 부하로써 근조직을 상처를 줍니다.

그런다음에 상처낸 조직을 흉근 전체로 만들기 위해서 무게를 조금

서킷트레이닝을 하신다면 다양하게 해야하지만 웨이트트레이닝을 하신다면
밀도 있는 운동을 하셔야 합니다.

클럽에서 보면 이곳 저곳 떠돌아 다니는 사람 정말 많습니다.

많은 종목을 많이 한다고 근육이 발달하는것 결코 아닙니다.

운동을 오랜한다고 해서 운동대는거아니라고봄니다 웨이트는 1시간30분이네 끝네시는게 좋타고 생각합니다 핼스장 관장님 말씀^^:: 오버트레인 할경우 부상위엄도 그만큼 거치고 운동한만큼 나오지도안습니다 근육이 그리구 스트레칭 제일 중요합니다 웨이트도 조치만 스트레칭도 개속하시면 좋타고 생각합니다

운동을 하실때는 많은 종류 다양하게 해야하는것 결코 아닙니다.

웨인트트레이닝은 근섬유 손상을 극대로 해야 합니다.

그런데 여러가지 다양하게 하면 근섬유 손상을 효과적으로 줄수 없답니다.

그날 가슴운동을 한다면 주가 되는 운동종목 1가지 하시고 부종목 2가지 하시면 됩니다.
마지막에 가슴분리를 도와 주는 운동으로 하나 넣어주면 됩니다.

전가슴 5가지 하는대 1시간정도 걸리는거 같군요

밴치프레스5 덤밸프레스5 딮5 인클라인3 팩댁플라이3 21세트죠.

자기나름이지만, (준비,본,정리)운동을 뭉퉁그려서 90분 정도가 일반적으로 적정선이지 않을까 조심스레 말 해 봅니다....시간개념과 중량개념은 다르고 날씨와 클럽 분위기, 경력차, 체형에 따라 제각각 이지만,,,,자기만의 시행착오끝에 만들어 나가셔야 할 듯합니다

시간보다는 무게,세트 이런게 중요한게 아닐까요??저같은 경우 6분할루 하는데 가슴은 벤치 4셋-인글라인 4셋-버터플라이 3셋-벤치 머신 3셋-디클라인 3셋-덤벨 벤치3셋-인클라인덤벨3셋-인클라인 버터플라이3셋...거의 플러스 마니너스 1셋이구요...시간은 사람좀 많고 그럼 빨리 1시간 이내루 끝내구요...사람좀 없구 한산하면 이것저것하구 쉴거 다쉬구 2시간정도 하는거 같내요...

1시간이내로 끝내려고 합니다..1시간을 넘기지 않죠..너무오래하면 오버트레이닝위험이 있구요...웬만하면 가장적은시간으로 가장많이 조지새요...올림피아라브라다도 운동시간은 90분을 넘기지 말아라..고하셨죠....