수다닷컴

원래 저녁에만 운동했는데 몸무게가 지금 165/58 에서 165/65로 급격하게 쪘어요 지난달에 여행을 가따 오고나서...그 뒤로 아무리 노력해도 빠지질 않아요 ㅠㅠ 아침저녁 두번으로 운동량도 늘리고 햇는데..운동은 헬스구요 아침엔 공복 유산도 40분하고, 저녁엔 웜엄20 근력30 유산소30이렇게 하거든요(바디라인이 좀 변하긴했어요 문제는 몸무게는 그대로;;)
제가 해외살아서 지금이 딱 기말고사기간이라 당분간 저녁에 헬스가긴 힘들거같고아침에만 꾸준히 갈 수 있을 것 같거든요대신 저녁에 집에서 할수있는 근력운동 100개씩 돌아가면서 계속 하려고 하거든요근데 식단이.... 제가 장을 보러가려면 시간이 오래걸려서 왼만하면 미리 식단표 짜서 필요한거 한번에 사려고해여맨날 나가서 살 순 없으니까 ㅠㅠ
원래 아침에 위타빅스, 점심엔 콩밥+반찬+생선 등+국 저녁에 해독주스이렇게 먹었거든요제가 변비끼도 좀 있었고 몸이 좀 심각하게 안 좋아져서 꼭 콩밥은 점심에 해독주스는 저녁에 먹었는데지금 시험기간이라 매일 해독주스 끓이기는 번거로워서 저녁 대체 식단을 찾으려고해요그리고 대략적으로 아침+점심+저녁 식단을 짜보려고하는데 머리가 안돌아가네요;;
사는곳이 유럽이고 시골이라 나물 이런거는 제가 아는 선에서 부추와 시금치가 끝이구요...나머진 샐러드용 채소들이라채식위주... (나물)이런거는 조금 힘들거 같아요아 그리고 제가 아침에 밥을 못먹는데 기숙사라 밥솥이 있는것도 아니고 냄비밥이라 좀 번거롭기도하구..그건 2차적인 문제고 아침에 먹으면 하루종일 체해요 그래서 왠만하면 아침에 시리얼먹는데아침에 밥을 먹는걸로 바꿔야하는지...ㅠㅠ
그리고 어떻게해도 좋으니 5kg만이라도 2주만에 꼭 감량하고 싶거든요독하게 소식해도 좋으니까 도와주세요 ㅠㅠ 제가 너무 두서없이 제 일상 생활과 음식 패턴을 쓴거 같은데참고됬으면 좋겠어요 ㅠㅠ
아래는 제가 임시로 짜본 식단표거든요 식단이 거기서 거기같고 중복되는거같은데제가 여기서 최대한으로 구해볼 수 있는 음식들이라 ㅠㅠㅠ 너무 깨져보이나요?파일첨부했으니 너무 깨지면 다운받아주세여! 양배쌈밥은 제가 고등학교때부터 매일 먹던거라 끊을수가 없네요;;

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