대흉근 벌크좀 비법 가르쳐주세요
유라
2023.04.01
대흉근 운동법 벌크로 가르쳐 주세요....
셑트 그러니깐... 고 중량 저반복은 알고있는데...
어느정도로 해야 하는지 좀.. 알려주세요
알이베야 하는지.... 안베도 먹기만 하면 되는건지도요...
그런것좀요
-
푸른마을
벌크업을 하신다면 전체적으로 됩니다. 가슴만 벌크업을 할기는 어렵습니다.
벌크업은 지방과 근육양을 더해 부피를 크게하는것을 말합니다.
웨이트 트레이닝이라는것을 하면 근육에 상처가 생기며 상처가 생기면 근육에 통증이
오게되지요. 하지만 오랜기간 운동을 하면 상처가 느껴질정도로 통증이 심하지는 않으며
운동을 하면 펌핑이 오게 됩니다.
꼭 알이베야 하는것은 아닙니다.^^ 가슴은 플랫벤치프레스, 인클라인 벤츠 프레스,디클라인벤치
프레스 모두하시고 3~5세트 -
큰돛
대흉근을 위한 벌크업용 벤치 프레스 라면, 플렛벤치하나만 10~12셋트, 2셋트는 가볍게 준비운동,
무거운 중량으로 4~5셋트, 자신이 1~2개 할수있는 최대 중량으로 2셋트 그리고 10개정도 할 수 있는
중량으로 3셋트를 권합니다. 다만 보조해주는 사람을 반드시 붙이고 하시길 권합니다. -
나나
크기업은... 글쎄요 특정부위만 벌크업이 되는건 아닙니다. ㅎ 카야수다님 말씀 참조.. ㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675221 | 아 동네헬스장이 너무 꼬져서 걱정이네요 ㅠㅠ (2) | 황소눈 | 2024-11-16 |
| 2675188 | 벤치프레스 + 푸셥 (2) | 아이뻐 | 2024-11-15 |
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |
| 2674641 | 거북이목??? (1) | 세이 | 2024-11-10 |
| 2674613 | 운동방법// (5) | 라라 | 2024-11-10 |
| 2674559 | 혼자 하다보니까 복근 모양이 이상해요.. (2) | 햇햇 | 2024-11-10 |
| 2674535 | 제 피트니스 계획입니다 봐주세요. | 은소라 | 2024-11-09 |