운동은 매일하는 게 좋은가요?
꽃겨울
어디서 들었는데 근육은 쉴때 자란다고 해서 하루 걸러 하루 이렇게 운동하라는데요...
사실인가요? 사실 전 매일 하거든요...
운동을 이번에 맘먹고 시작해서...음...왠지 다급한 마음이랄까?
많이 할 수 록 근육도 많이 생기고..빨리 생길것 같은 느낌이라...^^;
매우 마른편인데요..계란을 하루에 10개씩 먹고있습니다..
도움이 되는지 잘모르겠네요..아직은....운동은 약 2주 정도 했습니다 ..
그리고..밴치 프레스 10개씩 3회정도 하는데요..약 35~40KG정도 되는걸로...
한세트하고 그사이 쉬는시간에 ...전 복근운동한다고 윗몸 일으키기를 하는데
쉬지않고 다른 부위 운동하는건 효과가 있을까요?
많은게 굼금한데...오늘은 여기까지만 질문할께여^^
많은 답변 조언 부탁드립니다...선배님들...
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올리브
와~~ 정말 복잡하고...근육에 신비네요^^; 좋은 정보 감사합니다...그런데 추 오르락 내리락 하는게
조금 번거로울거 같은데...ㅋㅋ 그래도 열씨미 바꿔가면서 해봐야겠네여^^ 감사합니다.. -
이슬비
근육이 쉴때 자라는건 맞구요
저도 하루 운동한 부위 48시간 지난후에 하는걸로 알고 있어요 -
도움
매일 하는게 좋지 안나여? 부위별로~ 뭘하든 부지런하게!
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마음
강직님이 정답을 말씀해 주셨네요..
참고로 벤치 프레스 약 35~40KG정도로 10회 3세트 하신다고 하셨고,매우 마른편이라고 하셨는데요..
점진성의 과부하 원칙방법으로 총 5세트를 권장합니다.
방법은 20K~ 40Kg 까지 20k/15회, 25k/12회, 30k/10회, 35k/8회, 40k/6회,
추가로 하신다면 1세트 더 하셔도 되는데요..
대신 마지막 5세트를 마친후 휴식없이 곧바로 무게는 25kg 으로 내려서 12회 하시면 됩니다.
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무슬
자주한다고 좋은것만은 아닙니다.. 근육운동을 하게되면 근육이 손상을 입고 근육이 손상된 부위를 치료하는과정에서 다음에 쉽게 손상되지않기위해 더많은 근육을 만드는 과정에서 근성장이 이루어집니다..간단하게..
그런데 매일매일 같은부위를 운동하게된다면 근육이 완전한 회복을 할수가없겠죠..
같은부위는 3일에 한번정도가 적당할것같네요..
중간휴식시간이없이 운동하는 방법을 서킷트레이닝이라고 합니다..
이방법은 심박수를 빠르게 쉴새없이 다른부위를 공량함으로써 근성장
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