운동 조언좀 부탁드려요! 완전 쌩초보 하룻강아지 입니다
도래
2023.04.01
안녕하세요
나이는20살이구요 신체사이즈는 170/69 입니다
고등학교 졸업하고 너무 놀아서인지 2~3달만에 7~8kg 가 불었어요..
전체적으로 살이많이 올랐구요 복부쪽이 좀 심하네요..
헬스는이번이 처음이라 고수님들의 조언을좀 얻고 시작하려구요
따로 하는 운동은 자전거 타구요 1주일에 평균적으로 150km~많으면300km 정도는 타는거 같아요
근데 먹는게 문제인지 살이 잘안빠지네요..
이번에 헬스를 등록하고 자전거와 병행하면서 제대로 빡세게운동좀 해보려는데요
해본적이 없어서 운동법을 모르겠네요..또 식단은 어찌 해야할지..
고수님들의 조언이 절실히 필요합니다!!!
-
라온제나
상세한 답변 정말 감사드립니다..뭐 따로 여쭤보지 않아도 될만큼 자세하고 시원하게 다 써주셨네요!!
모르는 용어 같은경우는 제가 직접 찾아보면 될거같고 정말 도움 많이 됬습니다!! 감사합니다!! -
시내
유산소보다는 무산소 즉 근력운동에 초점을두시고 유산소는 운동후에 40분정도해주세요
보충제는 추천안해드리구여 아직은 흡수를 못하세요 계란 바나나로 드시고 옆쪽에 운동일지 수다님꺼나 제꺼초반이 완전 초보때들 쓴거라 도움이 되실거 같네요 일단 핼스장가셔서 핼스장에있는머신 가슴 등 하체 순으로 12번힘들무게로 4셋트전부다하시고 복근운동 싯업100레그레이즈100 하시고 런닝머신가볍게 뛰시다가 힘들면걷기식으로 40분하셔서 운동하실수있는 기초체력기르시면서 사이트게시판
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