웨이트보다 유산소운동위주하고있습니다. 복근만들려고요! 조언부탁드립니다!!
딸기맛사탕
1년반 전에는웨이트를 많이했습니다. 복근 유산소 거의안했고요... 근력은 늘었지만.. 몸의 변화는 크게 못느겼습니다. 단지 근력만 늘었다는것만 느낄뿐이고...
그래서 이번에 다시 새롭게헬스장 끊어서 운동하고잇는데요 5월1일부터 시작했는데..첫주는 알이 배서 못갔고, 대학교 기말고사 때문에 2주 빠지고, 간만에 하는거라 운동익히는데 시간이 걸렸습니다. 복근위주로 한것도 아니고 웨이트 위주로했습니다
6월중순부터 유산소운동+복근위주로 하고있습니다. 식이요법도하고요.
원래 하던 웨이트는 반으로 축소했습니다. 근력유지의 목적만 하기로 하고, 복근은 만들어야겠다고 생각해서...
키 165에 체중 59~61 인데요. 원래 60~62였는데 계속 저탄수로 해서... 1kg정도 빠진듯 싶습니다.
웨이트 40~50분 (3분할로합니다.)
유산소 40분~1시간 (한번에하지않고 헬스장에서 40분하고 집에와서 자전거 20분 이렇게) (매일)
복근 30분정도 (매일)
합니다.
보통헬스2시간하고 2시간되면 샤워하러갑니다.
하루에 반공기 먹습니다.
그외에 탄수화물은 감자 2개정도, 닭가슴살 먹을떄 샐러드에도 탄수화물이 잇으니깐..
운동후 토마토쥬스나 수박 이렇게먹습니다.
살찌까봐 저탄수화물로 하고.. 단백질은 닭가슴살 1조각 단백질쉐이크 3번 먹고 계란 2개정도 이렇게 먹습니다.
이렇게만 먹어도 배불러요...포만감생기고... 더먹을수있지만 과식하는것같아서..
닭가슴살샐러드에 야채가많아서 배부르고.. 밥반공기 먹을때 반찬하고 같이먹기때문에... 배가고프다고 느낀적은없습니다.
첫번째 질문 체지방줄이는건데 단백질 더먹어야합니까???
제가 잘하고있는겁니까? 복근정말 만들고싶네요..
두번째 질문 복근30분.. 적은건가요? 웨이트하고 하면 힘이들어서 ...
그리고 하복부 운동은 아무리해도안땡깁니다. 자극점을 찾을려고해도 도저히 찾을수가없습니다. 골반이 땡기거나 허벅지에도 영향이있는것같고.. 여튼 하복부힘을주면서 해도 안땡깁니다.
세번째 질문 상복부는 계속 땡기는데.. 하복부은 안땡기네요. 하복부는 안땡겨도 그냥 횟수 채우고 걍해야할까요? 안땡기면 의미가없습니까?
님들은 하복부 땡기나요?????
네번째 질문 그리고 크레아틴먹으면 복근만드는데 도움이 되나요?? 더 팍팍할수있을까요??
-
봄바람
자같은 경우는 하복부가 집중이 안되는원인은 다리나 벤치 잡고 있는 팔에 힘을 주기 때문이더군요
그래서 저는 하체운동 하는날 마무리 운동으로 하복부 운동을 해요
선피로 방법이죠... 호흡법도 연관 있어요
참고 내쉬는 타이밍에 따라 느낌이 달라요
하복부운동 어떤거 하시나요?
레그레이즈,리버스 크런치,브이업 ...골고루 바꿔가며 해보세요.. -
Sonya
복근운동은 매일해도 된다고해서..;ㅣ
저도 하루30분씩 매일하고있는데 안되는건가요ㅜ -
시아
제가 다니는 헬스장은 나이드신 관장님이라... 좀 귀찮아하시는경향도 있느것같으셔서..
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핫팬츠
제가 헬스 트레이너한테 들었는데 복근운동을 매일 하는 것은 좋지 않다고 하더라구요! 복근도 근육인데 쉬어줘야 한다고 합니다. 그래서 전 이틀에 한번씩 합니다. 매일 하니 몸에 적응이 되어서 그런게 아닐까요? 상복부는 땡기는데 하복부가 안땡긴다면 하복부 운동이 분명히 잘못된 겁니다. 트레이너한테 한번 물어보세요!
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