헬스2주차. 무릎아파요..
맨삶이
2023.04.01
헬스한지 이주차에요.
무게는 80넘어요ㅜㅜ
운동은 월수금은 오전.오후두번~ 화목은 한번만와서
런닝40분.데드리프트5셋.스쿼트20개씩5셋
요정도로 무리하지말고 하래서 하고있는데..
어제부터 오른쪽무릎이 아픈거같더니
오늘은 무릎뒤쪽이당기고
무릎앞안쪽연골쪽이아프네요ㅜㅜ
아무래두 몸무게땜시 그런거같은데..
어찌해야되나요?
수영이나다른 운동을 해야되려나요?ㅜㅜ
-
큰맘
자기체중 1kg증량시 무릎에 부담되는하중은 7kg가됩니다
당연히 무릎아프실꺼구요 일단 식이조절을하시고 그다음 운동을 추천해드립니다
운동없이 다이어트 할수있는 식이요법 단백질쉐이크를 추천해드려요
굶지않고 체지방을 태워주고 그자리에 근육을 채워주는 효과좋은 놈이랍니다
허브노리 가셔서 둘러보세요 -
바론
수영하시면 좋구 체중이 많이 나가실땐 걷기 삼십분이나 사이클 정도만 하시며 식이로 조절하시다가 체중 줄어들면 거기에 맞춰 점점 근력량 늘리세요~
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