철봉외 기구없이 할 수있는 등운동 없을까요?
늘찬
2023.04.01
안녕하세요.
제가 사내 기숙사 생활하고, 일끝나면 시간여유도 없구요. 쫌 외진 곳이라 근처에 헬스장도 없을뿐더러 철봉도없네요. 공원같은 곳두 없구요. 다른 운동은 덤벨이나 가벼운 기구로하고 맨몸운동으로 반복많이해서 하는데..등은 어떻게 못 하겠더라구요.문틀에 철봉걸어서하고싶지만 문이 벽에 딱붙어있어서 안되더라구요..나사를 뚫어서 하는것도 기숙사다보니 마음대로 못하겠고요ㅜㅜ
맨몸운동으로 등 운동하는건 어떤게 있을까요?
검색도 해봤는데 제가 잘 못찾는건지 매달리는거 말곤 없더라구요.
조언 부탁드립니다.
즐거운 하루 되세요~
-
애기
위에 언급하신 운동과 턱걸이 등으로 발달되는 근육은 다릅니다.
덤벨 로우, 벤트 오버 로우, 데드 리프트가 그나마 등운동인데, 주로 자극되는 근육이 턱걸이를 통해 발달되는 근육과는 다릅니다.
풀오버, 푸시업은 가슴, 물구나무는 밸런스와 어깨, 맨몸 스쿼드는 대퇴 및 전신,
턱걸이를 대체할 운동은 . 업라이트 로우나 티바로우 등이 있습니다. -
창의적
밴드하나 구매하시면 데드맆, 벤트오버로우 할수 있습니다 ㅋ
-
달달한캔디
푸샵, 맨몸스쿼트, 물구나무, 물구나무 푸샵 등등요
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푸르나
원암덤벨로우
덤벨 데드리프트
풀오버
푸쉬업도 몇백개씩 하면 등 까지 근육통이.. -
갅쥐누뉨
덤벨있으시단면 덤벨로우하셔야죠 뭐
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