수다닷컴

작년에 PT 3개월 받은 후로꾸준히 운동 한지는 10달쯤 됐는데

요즘 바빠져서 웨이트는 하루 40분 정도만할 수 있을 것 같아서요.

여자 사람이고 160 / 53 다이어트 중이라서 유산소도 꼭 해줘야 하거든요.

부위에 따라 뺄 운동과 더 할 운동 같은 것 조언 좀 부탁드려요~

(아, 복근 운동은 기본적으로 크런치 매일 하고 있어요.)

1일차 (어깨+팔 운동)
어깨: 덤벨 숄더프레스 / 덤벨 프론트 레이즈 / 덤벨 사이드 레이즈
이두: 덤벨 컬
삼두: 덤벨 킥 백

2일차 (가슴+ 운동)
덤벨 프레스 / 버터 플라이

3일차 (등 운동)
친업 / 롱 풀 / 랫 풀 다운

4일차 (하체 운동)
스쿼트 / 런지 or 레그컬 / 레그 익스텐션 / 레그 프레스기립근 운동과 데드리프트를 추가하고 싶은데

어느날 끼워야 할지도 모르겠고,,

2일차 가슴 운동하는 날이 시간이 남는데 이 날 끼워도 될까요??

으아.. 계획 짜기 어렵네요. 조언 부탁드려요~

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