운동을 뭐 부터 어떻게 시작해야 할까요?
화이트캣
지금 체중감량은 했습니다. 이제 운동을 해서 체중감량을 더 하고 예쁜 몸을 만들고 싶은데...사실... 운동으로 다이어트를 한 지가 언제 인지도 모르겠고.. 많은 정보들은 있는데.. 뭐 부터 어떻게 시작을 해야 할지모르겠어서요 질문 합니다 ;)
일단 저는,어려서 부터 날씬했던 적은 없는 여자입니다. 어마어마한 하체비만이구요. 손발이 차고.. 부종은 제 친구이구요~다이어트는 수도 없이 했구요. 잘 못된 방법의 다이어트로 요요로 살이 더 찌기 시작한 타입이구요..
올 초부터 조금씩 식이조절.. 나름 하다6월 10일 부터 오늘까지 제대로된 식의 조절을 해서 총 11.3키로를 뺀 여자입니다...식이조절전 저는 눈 뜨고 자기 전 까지 먹는게 입에 달려있었습니다.고기를 좋아하고... 야채는.. 그냥 아주 가끔... 볶음요리를 좋아하고. 밥실컷먹고 과자 2,3봉지를 바로바로 먹었죠..칩스.달달한 과자 (팀탐중독),아이스크림, 빵이 주식이라고 해도 무관 했었네요.. 하루에 팀탐만 3,4팩은는 거뜬 했으니까.
식이조절은 해야겠다고 생각을 하고 다리를 다치는 바람에 ....운동을 하지 못했었네요...식이조절은. 일단 아침 점심 저녁 간식을 꼭 챙겨먹었습니다. 식사간격을 4시간씩 꼭 지켜줬었구요. 저녁은 최대한 6시이전에먹었구요. 11시 이전에는 무조건 자고 ,무조건 밥먹고 4시간 지난 후에 잠들었구요.. 밥은 그냥 평소대로 먹되 양을 조금 줄였어요 요리를 잘 하지 못하는 저는조미료에 의지 해서.. 음식을 했었는데... 다시다는 절대 안쓰고.. 설탕은 최대한 안쓰려 했구요...군것질, 밀가루 음식은 절대 안 먹구요,이렇게 하니까... 붓기도 조금씩 빠지면서( 풍선에 바람이 조금씩 빠지듯이 몸이 줄어들었어요 )
여튼.... 이렇게 해서 살도 빼고 속도 편해졌는데! 문젠 지금 부터인거 같아요...운동을 어디서 부터 어떻게 진행해야 할지를 모르겠어요....... 몸은 바람 빠진듯 줄어 들었지만...뭔가 53.70이 아닌 듯한 제 몸매...탄력이 없다고 해야하나요..... 엉덩이 허벅지는 그냥 역시 두껍구요... 어떻게 운동을 뭐 부터 시작해야 할까요?지금 이 몸무게는 저의 초등학교 이후에는 한번도 느껴본적 없는 무게네요...한번 만이라도 날씬 하다 라는 소리를 듣고 싶네요... 근데 단기간 빼고 싶지는 않아요.. 사실... 먹고싶은거 먹지 못하면서빼는 건 자신이 없어서요... 닭가슴살에 샐러드 이런거는 못먹어요ㅠ바빠서 미루고 미뤄냈던 결혼식을 내년 8월에 하게 될꺼 같아요 ;) 그래서 내년 8월까지 47키로에 탈력있고 슬림한 다리를가지고 있는 여자가 되고싶은데... 뭐 부터 어떻게 시작할까요?
너무 길게 써버렸네요...... 어디에 풀 곳이 없는 저라ㅠ 죄송해요ㅠ
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황소숨
저는 단것보다는 짭짤한걸 좋아해서 과자도 새우깡이나 감자칩, 빵도
치즈들어간걸 좋아하거든요~
엄청 땡길때는 과자 딱 한봉지만 사서 반만 덜어서 먹고 나머지 반은 신랑주거나
아이주거나 암튼 놔두면 먹으니까 그 즉시 없애버려요~~^^
빵도 먹고싶은거 딱 한개만 사서 먹기!!!
살때 몇 개씩 사면 꼭 다 먹어버려서 저는 먹고싶을때 그때그때 딱 한개씩만 사다 먹었어요~^^
일주일에 한번정도 땡기는 거 적당히 드시면 괜찮을듯해요~저는 지금도 땡기는건
조금씩 -
아담
뭔가 저랑 비슷 하셨 던거 같아요 !
하체비만에 먹는걸 줄이면 폭식 까지 :)
이소라 다이어트 동영상은 갖고 있어요 !
가지고만 있었는데 이참에 써야겟네요 !
혼자서 할 수 있는 방법을 찾고 있었는데 ,
감사해요 :) 혹시 다이어트 중에 단건 생각이 안나시나요? 전 한달에 일주일 정도는 어마어마 땡겨도 참고 잇는데 스트레스 인거 같아서요 ㅠ -
아름나
일단 운동을 전혀 안해보셨다고 하니 처음부터 무리해서 헬스같은 운동하시기보다는
집에서 다이어트 동영상 하시는건 어떠세요? 검색해 보면 종류가 엄청많거든요~
저는 이소라다이어트로 2~3개월해서 4키로 정도 뺐는데 다들 7~8키로는 빠진것같다고들 했어요~
참, 유산소도 같이 하셔야 사이즈가 줄어요~저는 실내자전거 일주일에 4~5일 1시간내외로 탔구요~
식이조절은 간식이랑 인스턴트만 줄이는 정도로 평소먹던거에서 양만 살짝 줄였구요~
먹는거 타잇하게 조이다 보 -
차분
키는 162.5 입니다.
커틀벨을 찾아봤는데 동네 공원에서 개인PT를 아침에 공원에서 받는 남자분이 한분 계신데 ...
그분이 운동하던거랑 똑같이 생겼네요. 이거는 그럼 트레이너 한테 배워야 좋을까요?
사실.... 전... 영어를 잘 못하는데... 남편 따라서 외국에서 살고 있는지라.....
헬스를 간다거나 하는게 좀 불가능 해요...ㅠ -
눈꽃
여기 분들은 다들 1200 이하로 드시던데.. 개인적으로는 뭐
잘하고 계신거 같네요. 그리고 키도 같이 알려주시면 더욱 좋겠죠.
식이랑 운동은 평생 할만한 스타일로 하는게 좋구요...
개인적으로 케틀벨이란 운동기구 엄청 추천합니다. 근력과
유산소를 동시에 할수 있고 집안에서 혼자 할수 있으며 재밌고
짧은시간 효과를 볼수 있으며 관절에 부담이 적지만 딱하나
처음 배울때 제대로 배워야 한다는 단점이.. -
아잉누님
살이 처지고 탄력없는건, 근력운동없이 감량해서 그런것이고
근력운동 하셔야 합니다
아, 그리고 운동한다고 해서 식이조절 맘대로 하면 100% 망합니다
사람 운동량이라는게 빡세게 해봐야 1시간에 5~700칼로리 정도 밖에 못 씁니다
포카칩 한두봉지 먹으면 날아가버리는 칼로리라 식이조절도 당연히 병행되어야 합니다 -
두바다찬솔
단것을 미친듯이 좋아할 뿐이지 짠 과자도 엄청나게 좋아하죠 ㅋ 차라리 스트레스 받는니 저도 조금 맛이라도 봐야겟어요 ㅋ
주변에 아는 사람도 없어서 한달에 일주일은 과자를 못먹으니까 더 예민해져서 신랑한테 어마어마한 짜증을 부리고 신경질 내서 ... 방안이 필요햇어요 ㅋ
저희 신랑이 차라리 먹으라고 그렇게 신경질 낼꺼면 .... 그러면 힘들게 식이조절해서 뺏는데 격려는 못해주고 그런다고 섭섭해하고 그랫는데 ㅋㅋ
오늘 뭔가 기분 좋은 날이네요 ^^ -
콩순
감사합니다 ;)
근력운동만 해야 하는 건가요? 유산소 운동도 해야 하나요?
점심 먹기전에 운동을 하려고 하는데. 아침에 공복에 운동을 하는건 저한테 조금 힘이 들꺼 같은데
아침을 먹고 운동을 해도 괜찮을까요?
식이조절은 지금 처럼 하면 되나요?
지금 한끼에 550~600칼로리 정도 되는거 같아요.
세끼를 항상 집에서 해 먹고 있구요, 간간히 일을 하는데
그때도 꼭 집에서 싼 도시락을 싸가지고 다니고 있구요.
밥은 현미로만 밥을 하기 힘들어
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