가슴/등 운동방법순서좀 가르쳐주세요^^
스릉흔다
가슴운동 / 등운동 운동순서가 보통어떤식으로많이하나요? 제일효과적으로 자극이되고 효과적은 운동순서좀가르쳐주세요
가슴운동은 벤치프레스부터시작해서 인클 디클 플라이 이런순으로가장많이하는게맞나요?
아니면 중간중간에 플라이를 전부다 넣어주면서하나요 ? 예를들어서
1 . 벤치/덤벨플라이2 .인클인클라인덤벨플라이 3 . 디클디클라인덤벨플라이 이런식으로 중간중간에 플라이종류를
전부다 넣어서하나요? 그리고 운동순서도 자주자주 바꿔주면서 좋다는얘기도들엇는데 저런순으로하다가
다음기회 가슴운동할때는 1 . 인클인클라인덤벨플라이2 . 디클디클라인덤벨플라이 3. 벤치/덤벨플라이
이런순으로바꿔주라는건가요? 매번바꾸는게좋나요? 아니면 한달에 한번정도씩바꿔주나요^^?
그리고 등운동도 운동순서를 어떤방법으로하는게 가장효과적이고 자극이잘오나요?
물론각자 취향에맞게 순서를정해서할수도있지만 그래도 가장보편화된 순서가잇지않나요?ㅎ
저는 아직 3분할로하기때문에 등운동은 저런식으로하고있습니다 효과적이고자극잘오는 운동순서좀가르쳐주세요^^
데드리프트 4세트 바벨로우 3세트 렛풀다운 3세트 덤벨로우 3세트
뭐각자취향에맞게하라는말씀을하실수도잇지만 저는아직초보라서잘모르겟어요
가슴 /등 어떤순서방법으로해야 가장자극이잘오고효과적으로 근육형성에도움이되는지좀구체적으로답변해주시면
정말고맙겟습니다 그리고운동순서도 바꿔줘야한다면 어떤식으로 며칠주기로 바꿔주면서해야하는지도가르쳐주세요^^
-
아이돌
사람마다 다 틀려서 정답은 없습니다.
본인이 하고싶은 프로그램으로 실시하고 어느정도 시간 지나면
다시 바꿔서 실시하고 또 시간 지나면 바꾸고... -
사라
인클 플렛 디클로 하면 괜찮을듯 하네요. 플라이는 보통 가슴 운동의 마지막에 하지 않나요. 중간에 플라이 한 개 정도 넣는것도 좋다고 어디선가 들어본거 같아요.
-
무리한
가슴운동이랑 등운동할때 허리랑 어깨 조심하시길 전 가슴운동하다가 어꺠 삐끗하고 바벨로우하다 허리가
좀아프네요 걍 적당하게 하세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675221 | 아 동네헬스장이 너무 꼬져서 걱정이네요 ㅠㅠ (2) | 황소눈 | 2024-11-16 |
| 2675188 | 벤치프레스 + 푸셥 (2) | 아이뻐 | 2024-11-15 |
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |
| 2674641 | 거북이목??? (1) | 세이 | 2024-11-10 |
| 2674613 | 운동방법// (5) | 라라 | 2024-11-10 |
| 2674559 | 혼자 하다보니까 복근 모양이 이상해요.. (2) | 햇햇 | 2024-11-10 |
| 2674535 | 제 피트니스 계획입니다 봐주세요. | 은소라 | 2024-11-09 |