운동과 식사량, 유지기 관련 조언좀 부탁드려요
한무릎
제가 7월달부터 다이어트를 시작했거든요
일단 7/1~8/1 정도까지 한달간은 먹는건 안줄이고
줄넘기 시간 늘려가면서 운동만 적응했고요
당시 키가 163cm, 몸무게가 60kg쯤 됐어요
체중은 거의 표준체중인데 보기엔 살이 좀 쪄보여서
8월부터 먹는걸 1300~1500으로 줄이고 줄넘기는 1시간 정도씩 했어요
그러다 10월에 재보니 대략 47~48kg으로 줄었더라고요
그래서 이번달부터 먹는양을 1700~1800으로 늘렸고 줄넘기도 40~50분으로 줄였어요
지금 학생(중3)인데다 단기간에 갑자기 빠져서 그런지
얼굴살이 많이 빠져서 약간 해골 같아보이기도 하고;;
부수다님께서도 그나이에 너무 안먹는다고 이젠 줄넘기도 못하게 하네요ㅜㅜ결론적으로, 다이어트 시작한지 3~4달 됐는데
개인적으로 이정도 뺀거에 만족하거든요
그럼 이제 유지기 들어가도 되는 걸까요?
만약 그렇다면, 식사량을 1800~2000으로 늘려도 될까요?
그리고 줄넘기도 솔직히 이제 지겹고 날씨도 추워서 나가기도 싫은데
갑자기 그냥 그만둬버려도 될까요?
아니면 먹는양을 1700~1800으로 계속 유지해주고 줄넘기를 그만두면 될까요?
정말 고민되네요ㅜㅜ 다시 요요현상 일어날까봐 겁나요ㅜㅜ
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소심한여자
예~ 사실,, 그 나이땐..너무 말라도,, 좀 그래요~ 단백질 위주의 식사 하시구.. 요가 ... 적극 추천입니다^^
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지은
예,, 너무 안드시는거에요. 일단, 생리는 규칙적이신가요? 만약 그러시담 당장 식단조절하셔야 되요.
지금 성장기라 아직 뼈가 자라고 신체가 발달하는 단계인데, 너무 드시지 않고 계시면, 나중에 골밀도가 낮아지고 기초 대사량이 줄어서 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀔 수도 있어요. 그러니까, 식단조절을 좀 더 잘 해보시구요.. 운동은 줄넘기 말고 빨리 걷기 정도로 대체해서 한번 해보심이 어떨까요? 줄넘기를 너무 많이하면, 그것도 관절에 무리가 간답니다. -
루리
으음 그렇군요;; 역시 먹는게 좀 부실햇던건가.. 아무튼 답변 감사드려요^^ 앞으론 님말씀대로 식단이랑 운동 조절 잘해볼게요^^
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