[올해 운동과 식이요법을 병행한 감량비법과 정체기 극복 방법알려주세용~!!]
나라찬
제발 헬프미
올해에 대학생이 된 여학생입니다^^
고3때 6월모의고사 이후 수능때까지
10kg쪄서 60키로 나갔었습니다..
그떄도 살찔까봐 밥대신 두부를 먹었는대도 역시나 잘 움직이지 않고앉아만 있어서 살이쪗나봐요;(스트레스 너무 받아서그런가)
그리고..수능끝나고 입시 발표날까지 즉 1월달까지 식이요법만해서 3키로그램빼고..
합격발표이후 한달동안 식이요법과 운동 매일매일 해서 한달만에 5키로빼서
올해초에 총 8키로를 뺐습니다 ~
학기중엔.. 그냥 평소대로 살아서 2키로 다시 쪄서 53, 54 정도로 다시쪘구요
이번 방학동안 또 운동(헬스(웨이트+유산소)+수영=4~5시간)과 식이 요법 (덴마크다이어트도 했었어요, 야채, 닭고기 위주의 식사, 탄수화물(밥이나 밀가루, 감자, 고구마도,거의 모든 탄수화물)은 거의 안먹었어요)으로
5키로 감량해서 지금 49키로입니다!(아아 반신욕 천연소금넣구 일주일에 4번이상했어요~)
키가..154정도 되는지라 좀 통통한 편이구요
살이 하체에 몰려서...45키로까지 빼고싶은데요(제발 핫팬츠 입고싶어요 소원이에요, 일생에한번이라도 말라보구싶어요)
정체기가 2주넘게 계속되어서 (운동 완전 열심히하고 조금먹어도 ㅜㅜ)
잠시5일정도 아침에 선식만 먹고 아무것도 안먹었더니..몸이 완전 망가졌어요..생리불순에..염증까지..손피부다벗겨지고..(안먹고 운동 4~5시간짱)
2.5키로정도 빠지긴 햇다만...뭔가를 먹기 시작하니까..1키로 다시 쪗...
그래서 영양공급을 위해 양배추 스프를 만들어 봤는데요~!
원래 양배추스프 다이어트라고 해서 지방연소스프(양배추스프)는 양배추, 샐러리, 양파, 피망, 토마토, 닭고기육수
를 넣는거잖아요?(이거 먹으면 지방연소 작렬이래서, 일주일동안하는건데 별 관심은 없구요)
저는 양배추, 연근, 양파, 피망, 당근, 다시마, 마, 스테이크용 고기 조금 를 닭고기 육수에 우려내서 먹어요~~
오늘처음 먹어봤는데..ㅋㅋ 으흐 맛있더라구요(다시마의 끈적성분이 지방흡수억제, 연근과 마는 좋아해서;)
스프와 홈메이드 요플레1컵(발효기에 만든, 당분x)에 녹차가루(1작은술), 선식(2작은술), 미숫가루,(1작은술)를 썩어서 퍼먹어요
낼은 엄마가 청포묵 무침이나, 실곤약으로 무침해준다고하네요~~
이렇게 세끼먹어도 살이 빠지나요 ? 저녁은,,, 두유하나 정도 먹는데....(약 140Kcal)
그리고 운동은,,
매일아침 1시간 수영수업 듣구요
1시간반~2시간 유산소운동( 런닝(파워워킹)50분 + 일립티컬 앞으로 30분, 뒤로 15분)
체력운동으로 덤벨가지고 상체운동과 하체운동 한 10가지정도 매일하구요(한 30분걸려요)
웨이트는 신체의 내성이 생기지 않게 매일매일 다른부위로 30분에서 40분씩하고있습니다.
그리구 마무리 밸트마사지기로 20분정도 몸을 풀어줍니다
월, 수, 금은 1여기에 시간동안 스트레칭수업도해요원래...정상인이라면 이렇게 하면
완전 많이 빠질텐데
전...........................계속 또 정체네요 ?
몸이 너무 익숙해버린걸까요? 운동중독?
과식하거나 군것질 절대 안해요, 외식도 안하고 써놓은대로만햇는데 ㅜ
-
옆집언니야
문제는 식사에 문제가 있는것 같습니다 평생 저 식단을 가지고 생활하실것 아니시라면 식단 부터 바꿔 보시는것이 좋을듯 합니다 다이어트에는 밥이 가장 좋습니다 밥에는 미네랄도 풍부하고 탄수화물도 풍부하죠 다이어트에 적은 탄수화물이라는 말이 있지만 적당한 탄수화물 섭취는 우리 내장기관은 활발하게 움직여 주어서 다이어트에 절대 해가 되지 않습니다 다이어트에 가장 기본 적인 수칙은 규칙적인 식생활 입니다 운동은 꼭 열심이 한다고 해서 살이 빠지는것은 아닙니다 열
-
히나
우왕 감사합니다^^ 앞으로...밥도 먹어야겠네요 ^^;;;;
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672900 | 저는 이게 매번고민이에용ㅜㅜ (1) | 에드문드 | 2024-10-25 |
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |