수다닷컴

저는 4개월차 초짜입니다 ~! 근데 트레이너분께서는 저를 중급자로 분류하신다고하는데 ...

이유는 모르겠습니다 자신감을 심어주실려고하는지 제가볼때는 무척이나 부족하거든요 .헬스라는걸 처음접해보는거구 ..

꾸쭌히 열심히 나갈려고합니다. 현제 꾸준히 나가고있구요 금연과 금주도 같이 하고있답니다..

3끼꼬박 먹고있고요 보충제도 추천않해주시더군요 26세입니다 현재는 없이도 충분하다고..

아 샛길로 ..;; 갓햇병아리인 제가 묻고싶은게많아서 물어보려합니다~1...

첫째 초급 중급 고급을 어떤식으로 분류하는가...에대해서 물어보고싶고요 .......명확한 기준이랄까?

현제 저의상태는 173에 68kg 체지방19%정도됩니다.

평소에 섭취는 자연식으로 식단조절을따로 하지않고있습니다. 오로지 운동에만 전념하고요..

사무실을 출태근하다보니 식단조절을따로 받고싶어도 여력이않되서 ...

단배질이 부족한상태라 가끔 우유를 사서마시긴하는데 자주는 아니고요 주로 채소위주로먹을려고 노력중입니다.

1주일에 5일정도하고요 주말은 되도록쉬는중입니다. 개인적인사정으로 동사무소 헬스장에서 헬스를하는관계상

공휴일에도 쉬어야한다는 그때는 한동안 빡세게한 근육을 쉰다고 생각하고있지요 하지만 그렇게 빡센편은 아니고요

저는 운동을 않한지 오래되서 초등학교외에는 운동이란운동은 않한상태라 군대도 역시나 -_-현역이아니라서

여러가지 저질체력의 소유자다보니 적은무게도 빡세게 느껴지지요 1주일간 정말힘들었죠 근육통이 이게 장난이아니라서

지금은 여유롭게 무게를 들어요 단지 무게가 많이 올라가지는 못했습니다. 근육은 태는 잡혀가지요 복근이나 거울에서보면

줄들이 하지만 눈으로보면 휑;;~!;;;이느낌 웡미~!.. 그래서 그냥 꾸준히 헬스만할것인가 보충제를 조금먹어가며 할것인가에

고민에 빠지기도해요 보디빌더아닌이상 먹지않는게 좋다고 생각하지만 근육량이 그닥 붙지를않아서 ㅜ_ㅜ

초반에는월 사이클(20분)-웨이트 상체(30분)-(런닝 20분)
화웨이트 하체 (30분)-(런닝 20분)
수 사이클(20분)-런닝(40분)
목 -워이트 상체 (30분)-(런닝 20분)
금 -워이트 하체(30분)-(런닝 20분)

3개월정도 했거든요 4개월째에서는 웨이트 위주로 하고있습니다 싸이클과 런닝을 10분씩 줄여서요 ...

월 상체 복근화 등이두 삼두 수 런닝 목 하체복근 금 런닝으로하고있는데요.

제가 초보자고 트레이너도 자주 있는게아니라서 ㅠ-ㅠ 어떻게해야할지 모르겠어요 용어는 잘모릅니다 나름대로 공부하는중이긴한대 서적을 사야할듯해요 서적 추천좀 ㅠ_ㅠ.... 혹시나해서 보충제도 추천해주시면좋겠어요 ..힘이 부족해요 ㅜ_ㅜ...
한동안 쉬고나서 하면 무게 조금더 올려서 들수있는데 지속이않되요 =ㅁ=;~! 단백질부족인가 ...근육통이 심해요 ;

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