수다닷컴

왠지 이런 질문은 묻기도 민망해서 며칠동안 열심히 검색을 해봤는데

도무지 만족할만한 답변을 찾을 수가 없어서 결국은 민망함을 무릅쓰고 물어봅니다;;

(쓰다보니 깁니다. 긴글공포증 계신 분들은 지금이라도 얼른 뒤로 버튼을 눌러주세요;;)
검사해보니 제 기초대사량은 1279.5kcal 라고 해요.

활동 대사량은 약 452.58kcal 정도 될거라고 예상치를 뽑아줬구요.

그래서 하루에 먹어야될 양이 총 1732kcal 라는 합계가 나오더라구요.
여기서 제 키와 몸무게를 얘기하지 않을 수가 없는데, 160cm에 43.5kg 입니다. -.-;;

그나마 지난주엔 42.3kg이었는데 이번주에 열심히-_- 먹어서 조금 불려놨어요.

다이어트 하시는 분들께는 참 죄송스런 말씀이지만 저는 저 나름대로 고민이... ㅜ.ㅜ;;
하루에 1700을 먹으라는데, 전 1500을 먹기도 너무 힘들어요.

매일 칼로리 계산해주는 모 사이트에 식단 일기를 적어보면,

그 일기를 적기 전까진 하루에 1200 먹고 살았더군요. 입맛없음 800 가량 먹었구요.
애낳고 47kg이던 몸무게가 43kg까지 빠져서 처음엔 좋아라 했는데

41kg 를 향해 달려가니까 허걱, 싶더라구요. 게다가 거울을 봐도 해골이 따로 없었구요. -_-;;
문제는 제가 지난 3개월 동안 마라톤 연습을 해왔다는 겁니다.

하도 체력이 없는데다 늘상 아파와서 이젠 좀 건강하게 살아보겠다고

덜컥 가을에 있는 마라톤 5km를 신청했는데,

말이 5km지, 어찌나 체력부족인지 처음엔 1km도 못걷겠더라구요.

그러다 조금조금 연습해서 이젠 4km를 시속8km로 쉬지않고 뛸 수 있는 수준이 되었어요.

(사실 이 수치도 러닝머쉰 처음 타보고 알게 되었어요, 그전엔 시속 5km로 달리는줄 알았다는;;)
5km 30분 이내 완주가 목표인데, 운동하시는 분들은 정말 같잖은-.- 목표로 보이시겠지만;;

체력이 없는 저로서는 대회가 아직도 3개월은 남았는데도 연습을 쉴 수가 없어요.

그동안은 동네 공원 운동장에서 매일 30분 뛰고 1시간 파워워킹 하고 그랬는데,

비가 오는데다 날씨도 너무 더워져서 진짜 너무 힘들더라구요. 그래서 난생 처음으로 헬스 끊었어요.
헬스장 가니 관장님이 저를 척 보고 [되도록이면 유산소 하지 말라] 하시더라구요.

허걱-.- 그거 하러 왔는데 하지 말라뇨. ㅜ.ㅜ

너무 말라서 (게다가 제가 좀 상체가 지나치게 부실-_-;;) 유산소 뛰면 근손실 심해진대요.

그대신 강도낮은 웨이트 시작해서 근육 만드는 운동 위주로만 하라고...
사실 헬스 끊기 전에 이거저거 주워들어 크런치랑 맨몸 스쿼트 매일 해왔거든요.

열심히만 하면 무조건 근육 생기는줄 알고-_-

크런치는 한번에 30개씩 아침저녁으로 두번 하고 스쿼트도 아침 저녁으로 10개씩 두번 했어요.

그리고 이왕 하는 김에 허벅지 좀 단련한다고 하체 위주의 요가도 30분씩 했더랍니다.
3개월을 쉬는 날 하루없이 심지어 비오는 날 비까지 맞아가며-.-

달리고 근육 찢고 한건 좋은데, 가장 큰 문제는 먹는 양. ㅜ.ㅜ OTL

지난달까지만 해도 1200 먹고 운동으로 못해도 300 kcal 소비했으니

애써 노력해봤자 근손실 장난 아니었겠죠. ㅜ.ㅜ
그거 알고 일일히 칼로리 재가며 1700으로 늘려봤는데,

소화력이 끝내주게 없는 저로서는 (한마디로 입이 짧은-_-) 하루에 1500도 고역이더라구요.

그나마 42kg에서 43kg 만든것도 이번주에 열심히 빵으로 탄수화물 채워서 랍니다. -.-

그전엔 똥배가 별로 없었는데 빵 일주일 먹은걸로 3개월 크런치 한거 무색하게 아랫배만 뽈록 ㅜ.ㅜ
사실 탄수화물도 기준치에 미달해서 먹어왔더라구요.

다행히 근육에 좋다는 말을 주워들어서 닭가슴살 꾸준히 먹어 단백질은 기준치를 채웠지만,

그래봤자 기초대사량 못채워줬으니 먹은게 이리 술술 저리 술술...
그래서 질문인데요. (사설이 너무 길었어서 죄송합니다;;)

하루에 1700 먹으라지만, 운동으로 300 이상 칼로리 소모를 하면 그만큼을 최소한 더 채워줘야 하나요?

대회 참가비까지 이미 내버려서 연습량이 지금보다 더 늘었음 늘었지 줄진 않을 것 같은데,

여기서 살이 더 빠지면 근육 운동 해봤자 소용없겠죠? ㅜ.ㅜ
아침에 닭가슴살 한쪽이랑 된장국, 김치로 식사하고 나면 배불러서 (저주받은 소화력 ㅜ.ㅜ)

도무지 두세시간 간격으로 챙겨먹기도 힘들고, 칼로리 늘리자니 탄수화물 밖엔 길이 없는 것 같고,

도대체 어떻게 식단을 짜서 얼마만큼 먹어야할지 고민입니다.

그냥 운동 꾸준히 하듯이 먹는 양도 꾸준히 늘리는 방법 밖엔 없는지...
얘기의 요점은, 1500 정도 먹고 300 운동 하면 근육 운동 해봤자 별 소용 없는건가,

저같은 체질이 기초대사량 늘리려면 어떻게 해야하나,대충 그거예요. ;;

어떻게 보면 참 쓸데없는 고민으로 보일 것도 같지만, 아무튼 읽어주신 분이 계시다면 감사드려요;;

(정말 제 나름대로의 고민이라 태클 하심 상처가 될듯 ㅜ.ㅜ)

신청하기