수다닷컴

안녕하세요 올해 28살이고요

현재 창원에 거주하고있습니다

저는 올해 새해목표를 다이어트입니다 .

어릴적부터 몸집이 커서 , 나이가 점점 들면서 몸이 점점 커지더라구요

현재 저는 키도 작고 몸무게도 100킬로가 넘는 고도비만입니다 .

몇년전까지만해도 저는 30킬로을 이악물고 독하게 감량을 했습니다.

하지만 , 몇년뒤에 저는 다시 제 몸무게가 제자리로 돌아왔습니다.

거울을 보면서 점점 더 커져가는 내 몸을 보면서 좌절도 하고 스트레스도 이만저만이 아니고

심지어 우울증까지 겹쳐왔습니다 .

올해 제 나이가 28살입니다 2년뒤면 30살이구요

내인생의 꽃다운 20대가 지기전에 저도 남들처럼 이쁜옷도 입고싶고 제 손으로 일하면서 돈도 벌고 싶고

무엇보다 그 누구에게나 당당하고 떳떳한 제 자신을 찾고 싶어서 올해는 꼭 다이어트를 목표로 삼았습니다

그래서 다이어트 식단을 짜봤습니다 ..

저는 100킬로가 넘는 고도비만이지만 , 하체보단 상체위주로 살이 많이 쪗습니다 .

저는 일단 식이요법부터 시작을 할려고 합니다 .

한달 다이어트 식단

아침 7시30분 - 해독주스1잔

아침 8시- 닭가슴살 1팩 +야채샐러드(드레싱없이) 방울토마토 + 멀티비타민

간신 11시 - 저지방우유 1잔 + 아몬드 5개

점심 1시- 닭가슴살 1팩 +야채샐러드(드레싱없이)+방울토마토

간식 4시 - 오이 or 방울토마토 + 아몬드 5개

저녁 6시 - 닭가슴살 1팩 + 야채샐러드(드레싱없이) + 방울토마토

하루 물 2리터정도 마실거구요 ..저는 다이어트 하는 기간동안 인스턴트 + 패스트푸드 + 군것질 + 야식 등등 몸에
안좋은 것들은 다 끊을려구요 .... 몇년전에도 혹독한 다이어트를 해봐서 초심을 잃지않고 그전보다 더 열심히 할겁니다.

운동 - 식후 2시간후 시작할거구요

스트레칭 - 15분~20분

헬스용 고정자전거 - 30분이상 (보통속도)

운동같은경우는 제가 아시다싶히 100킬로가 넘고 몸도 거구의 몸이라보니깐 ..
처음부터 무리한 다이어트는 안하려고요 ...
식이요법을 80프로이면 운동은 20프로 입니다 ..
제몸안의 체중이 어느정도 감량이 되고 , 몸이 가벼워지면 그때부터는
헬스 다니면서 트레이버 받으면서 본격적으로 다이어트를 할려구합니다

이 다이어트 식단은 일단 한달 다이어트 식단이고요
운동도 한달동안만 이런식으로 할것입니다..

그후에는 체중조절 하면서 천천히 서서히 운동량도 늘려가면서 할것입니다 ..

한달뒤에 또 다른 다이어트 식단을 가져오겠습니다 .

제다이어트 식단표를 보고 고쳐야 될점 유의해야될점 알려주세요

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