수다닷컴

운동은 이것저것 많이 하고 있는데
적당한 영양이 공급되는지 잘하고 있는지 궁금해서요

운동 : 1주5회정도 2시간수영
1주 2~3회정도 15km이상 달리기
1주 3회정도 각30분씩 테니스레슨
1주 5회정도 집에서 간단한 헬스트레이닝(아령,윗몸일으키기,팔굽혀펴기)

요즘 시간이 있어서 운동은 이정도 하고있고
170cm 에 69kg이고 약간 근육있는 편이에요. 복근은 반정도만 있고 뱃살 쪼금있죠ㅡㅡ;;

궁금한점!!

영양공급인데
아침식사 : 바나나1개+우유1컵+식빵1개+계란후라이1개 (수영전이라 이정도만..ㅋ)
점심식사 & 저녁식사 : 평범한 한식 과하지 않게
특별식(?) : 닭가슴살 150g정도씩 2회 (아점으로 1회, 점저로 1회)
단백직보충제 1회(2스푼+우유500ml)
(제 단백질보충제에 써있기는 2스푼+우유로 하루2회 먹으라고 되있는데 닭가슴살을 따로 먹고있어서 하루1회만...)
시간날때 과일(사과, 방울토마토 등등) 조금씩 먹고요!

영양에 대해서 조언부탁드려요. 제대로 하고 있는지..
무엇보다 닭가슴살/단백질보충제의 양이 적당한건지???
(지금 이런식으로 1달정도 먹었는데 체중이 줄거나 불지는 않았네요...69kg~70kg유지)
더불어 운동량이나 방법에 대해서도 조언부탁드려요!
제가 원하는 체형은 지금보다 조금만 근육붙고 복근이 생기는것... 한 1~2달내로??

절대 우락부락 근육맨을 원하는건 아니에요~~ ㅋ

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