영양섭취 + 운동(살빼고 근육키울려고요..)
뿌우
2023.04.01
제가 헬스를 할수있는 평일 9시 30분 ~ 10시 30분입니다.
6시기상
아침 7시
점신 12
저녁 6시정도..(고민중)
야식10시45분정도에 먹습니다.
그리고 12시쯤에 취침..
그런데 저녁을 먹어야 될까요? 아니면 간단한 미숫가루나 우유로 채우면 않될까요?
아니면 아침에 우유나 미숫가루를 먹고 저녁을 먹은다음 운동을 하는게 좋을까요?
야식은 단백질음식 조금 섭취하려고합니다.그리고 2번째로 운동인데요.
제가 170/60 인데요.. 부분적으로 물렁한 살이 있습니다. 살은 빼고 근육키우려고요~
배,팔뚝,허벅지라던지..
그래서 어떻게 이런것들을 없에고 근육으로 키울수있을까요?
예유산소10분 무산소40분 유산소 20분 이렇게.. 말씀좀 해주셨으면 합니다.
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볼수록매력
일단 열심히 하셔야 함니다~
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갤원
아.. 유산소운동을 마지막으로 해야되는구나.. ^^ 감사합니다~
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가을c
준비운동/웨이트40~50분/유산소운동30/정리운동 이렇게 하세요~
시간이 지나면 운동 양과 강도를 올려주면댑니다~
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