수다닷컴

헬스장 가입하고 운동시작전 이사이트에서 스케쥴 질문을 했습니다.
지금 2주째인데 지금까지 그렇게하다가 이번에 인바디로 측정을 해봤는데요.
제 키에 제 몸무게면 유산소운동을 많이 안해도 된다고 하셔서 좀 줄이고 했었는데 체지방,복부지방 등이 아주 높네요...
골격근량은 표준 미달이구요...
일단 제 스케쥴입니다.

무분할로 월화수목금토일 매일 나갑니다.
운동 순서는 적은 순서대로 하고있습니다. 여의치 않을땐 같은부위를 연속으로하지않게 조절하려합니다.
다른 추가 문구 적지 않은 것은 1세트당 15회 3세트를 실시합니다.

1.런닝800m 7트랙, 시간 등이 여의치않을땐 가볍게 20분~30분 빠르게 걷기했습니다.

2.스트레칭

3.[가슴]벤치프레스 머신

4.[하체]레그익스텐션 1세트당 15회 4세트 적은 무게로

5.[가슴]펙덱플라이머신

6.[하체]레그프레스(앉아서하는거말고 약간 기울어진 레그프레스입니다.)

7.[등]랫풀다운

8.[어깨]숄더프레스 머신

9.[등]t바로우 허리지지대는 없고 발받침이있는 t바로우입니다 사진첨부10.[어깨]레터럴레이즈 덤벨 1세트당 20회 4세트

11.[어깨]숄더프레스 덤벨 머신으로하고 또 하는겁니다.

12.[이두]해머덤벨컬- 원래 해머컬 3세트 덤벨컬3세트를 했는데 동시동작으로 함께합니다.

13.[전완]리스트컬 바벨로안하고 덤벨로합니다.

14.[삼두]트라이셉스 프레스 다운-케이블

15.[복부]크런치

16.[허리]백 익스텐션
지금 이렇게 2주째를 하고있습니다.
인바디 결과에 맞춰 부족한점이 있으면 수정부탁드립니다.
앞으로 2개월 가까이는 이렇게만 하려하는데 조언도 부탁드립니다.
아 그리고 식단과 단백질 보충제 관련해서도 여쭙고싶은게있네요.
지금 사정상 아침밥은 못먹고 점심 저녁, 하루 두끼를 먹는데
나름대로 점심과 저녁 사이에 닭가슴살 200g 샐러드, 감자샐러드를 먹고있습니다.
보충제까지 살 돈이 여의치가 않아서요...
이부분에서도 조언부탁드립니다.

필요한 경우 제 상체 사진도 찍어서 올려드리겠습니다. 어떤상태인지 직접 보시는게 조언해주시기에도 편하실것 같은데요...

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