상담요청~헬스와 식단표
귀염포텐
요즘 다이어트를 시작했습니다 오늘로 4일째군요
헬스장을 다니기 시작하고 식단표를 짜서 일단은 실행중인데
여러가지 의문점이 있어서 질문을 드립니다
일단 현재 25살 남자구요 173/86 입니다
제 목표는 한달에 3키로씩 6개월간 18키로 감량인데요(그후조금식 더 감량
최종목표는 66정도입니다)
터무니없이 안먹지는 못하고 제가 참을수있는 한도에서
식단표를 짜봤습니다
아침 - 닭가슴살 셀러드
(닭가슴살한덩어리+양상추약간+피망2/1개+토마토1개+바나나1개+녹차가루약간)
우유
(녹차가루태운거)한잔
점심 - 15곡들어간 잡곡밥 한공기
고등어 한마리(압착식 올리브유살짝 넣어서 꾸어먹기)
김치 약간~
저녁 - 보통 감자2개 먹던지 토마토랑같이 먹던지 아님 생두부 2/1모 두루두루
섞어 먹습니다~가끔 삶은계란 흰자도간식은 거의 안먹고 정말 좀 배고푸면 바나나 1개먹거나 감자1개 먹습니다
그리고 하루에 녹차가루 태운물이나 결명자차를 4리터 정도는 마시구요
현재 4일째 맨날 똑같이 먹고있는데 포만감은 의외로 상당하더군요
평소에 기본 공기밥 2공기에 5분만에 한그릇 뚝딱하던 버릇이 있어서 걱정했는데
암튼 여기서 일단 질문은일단 제가 아침먹고 난후 1시간이후에 집에서 나와서 헬스장에가는데
아침을 지금처럼 닭가슴살을 먹는게 좋을까요?
아님 점심메뉴와 아침메뉴를 바꾸는게 좋을까요?
그리고 전문가님께서 보실때 저식단표에서 부족한 영양소라던지?
빼야될것 이라던지?아님 조금더 추가해야될것이라던지?
있으면 언급해주셨으면 좋겠구요~
둘째로 ~헬스장에서 궁금한점인데
지금 헬스장 간지 고작3일째인데(조금있다가 가면 4일째)
3일동안 가서 한 5분 스트레칭하고
그다음 자전거 1~8단까지 중에 3단계로 20~25분 속도는 15~16정도로 계속달리구요
그다음 런닝머신 속도는 5~6사이로 30~40분정도 달리고 요렇게만 하고 집에오거든요
거기서 운동을 안했으니깐 첨엔 이렇게 하라구 하더라구요
운동을 평소 잘안해서 그런지 런닝머신은 괜찮은데 자전거 타는게 넘 힘드네요
암튼 담주부터 웨이트 트레이닝을 들어갈꺼라고 하던데
여기서 또 질문~
일단 저는 근육 만들기보단 전체적으로 살을 많이 빼고싶고
빠른 시일내에 빼고 싶지도않습니다
헷갈리는게 무산소후 유산소를 하라는사람도있고
유산소후 무산소를 하라는사람도 있는데 누구말이 맞는지 모르겠습니다
제 생각에는 무산소후 유산소하면 무산소로 만들어진 근육이 유산소로
다 날아갈것같은생각이 드는데 잘 모르겠네요~
이것도 정확하게 정의 내려주셨으면 좋겠구요
마지막으로 저녁먹고 자기전에 줄넘기를 합니다
현재는 1000개정도 소화중인데 더 늘여야할까요?
아님 꾸준히 1000개씩만 해도 살빼는데 좋을까요?
이대로 꾸준히 6개월정도에 18키로 감량 할수있을까요???
이외에도 전문가분들의 많은 조언이 필요합니다 ㅜ.ㅜ
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딥블랙
콩.단.백 쉐이커식사로 2달만에 12kg빼고 유 ㅈ ㅣ ~!!이런저런 다욧트 안해본게 없었는데요~다 실 ㅍ ㅐ 했는데,우연히 언니 칭구의권유로 단.백.질D ieT 하게 되었는데,운동하지 않고,먹기만해서좋구요~무엇보다 배고프지 않아서 좋아요^^▶다음에서:◆ 폭스 다이ㅇ ㅓ 트◆ 0 5 0 5-321-1155
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꽃달
아 답변 너무 감사드립니다 ~아 오늘 4일째인데 참다참다가 8시 30분경 잡곡밥 한공기반이랑 김이랑 참치캔 하나 먹어버렸네요 아아아~ 후회스럽습니다 내일부터 더더욱 열심히 해야죠
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초시계
식이는 말씀하신대로 아침과 점심을 바꿔서 하시는게 좋을듯 합니다 ~아무래도 근력 운동후에는 단백질 위주의 식단으로 영양을 보충해야 근육도 잘 자라나게 되겠죠 ~평소에 한끼에 밥 한공기 이상씩 드시는분이라면 그걸 한공기로 줄이고 이런식으로 군것질 (과자 빵 튀김등..기름진 것들) 만 줄여도 많이 도움이 되실거에요 ~대신 밥 드실때 생 야채 (오이 당근 양배추등) 를 꼭 추가 하셔서 쌈장이나 된장에 찍어드시구요 ~고등어는 좋은 생선이죠 그런데 고등어 자체만
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대나무
먼저 운동부터 말씀드릴게요 ~무산소와 유산소는 쓰이는 에너지원이 달라요 그렇기 때문에 무산소를 먼저 하고 유산소를 하면 체지방이 조금더 효과적으로 쓰일수있는거죠 무산소 후 유산소를 하게 되면 만든 근육이 없어지거나 하는건 아니니까 걱정하시 마세요 ~오히려 조금 더 효율적으로 운동 할수 있는거니까 처음 스트레칭 후 한 10분 정도 웜업 하시고 무산소 -- 유산소 후 정리 운동 이렇게 마무리 하시면 됩니다 ~일단은 어느 정도 체중을 감량 할때까지 유산소의
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두힘
아참...줄넘기...
일단 어느 정도 감량이 될때까지는 줄넘기는 잠깐 뒤로 미루세요
너무 무리해서 하다보면 오히려 관절에 무리가 올수 있으니까요 정 자기전에 ...운동을 더 추가 하고 싶으시면 그냥 가볍게 한 30~40분 정도 산책 정도로 마무리 하세요 운동량을 강도 높게 너무 오래 한다고 무조건 좋은건 아니니까요 ~나중에 정말 운동 하고 싶어도 못 할수가 있어요 세끼 식사량 잘 지키시고 군것질 하지 마시고 지금처럼 운동량 꾸준히 잘 하신다면 그걸로
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