수다닷컴

제가 헬스를 다닌지 약 2개월 반이 됬습니다.
한달 반 정도는 그냥 자유롭게하다보니 근육이 어느정도 생기더군요 근데 어느센가
그냥 막 하니깐 근육이 전혀 붙질않길래 순서를 잡고 하고있습니다. 약 10일전부터요
제가 하고있는 운동순서는 우선 헬스장에가면 줄넘기를 20분이상 합니다. 대략 최소 천개이상 이단뛰기랑 섞어서 하구요.
그렇게 몸을 풀고나면제가 하는운동은 우선 아령들기를 하고나서 체스트 벤치프레스를 한 뒤 랫풀다운을 하고나서
케이블 로프 프레스다운과 케이블 프레스다운을 합니다 이 두개 운동되는 부위는 똑같나요? 똑같다면 하나로
통일하고 한가지만할려구요 그리고 그 다음엔 버터플라이를 합니다.

저기 위 말한 운동들을 순서대로 전부 10~14회를 1세트 기준으로 잡고 4~5세트씩 한 뒤 다음 운동단계로 넘어갑니다.
그리고 마지막엔 윗몸일으키기 후 또 줄넘기 10분 정도를 하고 물구나무서기?되는 운동기구를 하고 마무리를 합니다.
물구나무서기는 키크는데 도움이 된다길래 하는중인데 운동 전에 하는게 좋을까요? 운동 후 하는게 좋을까요?지금은
운동 하고난 뒤 하고있습니다.

제가 키도 한 5~6cm이상만 딱 더 크고싶거든요ㅋ 어깨는 더이상 넓어지기 싫구요. 그래서 그런데 제 운동방법중 키크는데
방해되는 운동법이랑 어깨 넓어지는 운동법좀 골라주세요.. 그리고 운동방법중 잘못된점이나 순서도
지적좀 부탁드립니다.

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