운동계획 좀 수정하려고합니다.
난새
2023.04.01
원래 하던 방법이월: 가슴 이두
화: 등 어깨
수: 하체 삼두
목: 월요일것
금: 화요일것
토: 수요일것
이렇게 반복하면서 복근해주면서 운동하고있는데
보충제도 꾸준히 먹고있고 하는데
운동시간이 2시간 정도 되는것같내요
그래서 운동 계획을
월:가슴 복근
화:이두 삼두 복근
수:등 복근
목:어깨 복근
금:하체 복근 유산소
토:유산소 복근...
이렇게 바꿔 볼까하는데이렇게 하면 근육에 효과가 가는지도 궁금하고 해서 올려봅니다..
조언 부탁드립니다
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셋삥
5분할 할만한 몸을 빌더들 빼고 본적은 없는듯.. 일반인이면 2분할로도 충분..힘들면 3분할..
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재넘이
스펙이 어떠케 되시는지 모르겠지만... 살 빼실꺼 아니시면 유산소를 매일 복근하시고 10분씩 해주시는게 좋을 듯하네요... 전완근은 안하시나요? ㅎㅎㅎ
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보늬
수다님 감사합니다..
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힘찬
하루에 한부위씩 하는 5분할은 보디빌더급의 경력자들이 행하는 방식입니다 그냥 원래 하던 방식대로 하시는게 좋습니다
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날애
정해진 방법이 있는건 아니지만 한가지 추천해 드리자면..
월-가슴,삼두,종아리
화-등,이두,전완근
수-허벅지,어께
목,금,토 반복 복근은 하루는 상복근 하루는 하복근 어떠신지요?유산소는 일주일에 2~3회 20~30분 정도권해 드리구요.
이렇게 짜드린 이유는 가슴운동시 삼두가 영향을 받습니다.그래서 같은 자극이 가해지는 부위를 같은날 묶어서 다음날 다른부위 운동을 할때 자극이 최소화 되어 휴식을 취하게 하기 위함입니다.등과 이두역시 마찮가지 이구요.가슴
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