각세트의 중량 선택과 횟수에 대한 질문....
해지개
참고로 이제 시작한지 일주일 되었구요.
제가 다니는 센터에 트레이너 두분이 계신데
큰 수다님은
3세트를 하되
첫세트는 비교적 가볍게
두번째 세트는 실제 12개 정도 밖에 할수 없는 중량으로
세번째 세트는 그보다 조금 더 무겁게 8회정도로
이렇게 세 세트를 하라고 하시고
작은수다님은
3세트를 하되
첫세트를 12개 들수 있는 무게를 하되 최대한 할 수 있는 횟수로 하라고 하시고
그뒤로 힘이 빠져 힘들면 나머지 두세트를 무게를 조금 줄여서 하라고 하시네요.
어느쪽 말을 들어야 할지 모르겠습니다.
위의 두 운동이 서로 장단점 같은게 있나요?
p.s : 아 그리고 지금껏 작은 수다님이 시키는 방향으로 운동을 했는데요.
첫세트를 하고 나면 두번째세트는 들 수 있는 횟수가 확 줄거든요...
(첫세트 15개 들었으면 두째세트는 10개정도밖에 못들겠어요..ㅠㅠ.
물론 세번째는 더 줄어듭니다....)
근지구력이 부족한 건지...이럴경우 저중량 고반복이 나은지 그냥 12개 들 수 있는
무게로 하는게 좋은지도,,,부탁드리겠습니다.
항상 답변 주시는 분들께 감사드립니다
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푸른마을
벌크는 피라미드 식으로 데피니션은 역 피라미드식으로 횟수를 늘리시면 되여~
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sin
지금은 일주일밖에 안됐으니 벤치들때 30kg 를 든다면 1세트는 10개 2세트 8개 3세트 6개 이렇게 해조세요..
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딸기맛사탕
글구 세트당 1분에서 1분30초정도 셔야.. 힘이다시생김
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원술
고중량 저반복이 근육이 빨리 커지는데 도움되는거 아시져?
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동백
일단 두번째 방식은 들어본적이 없구요.. 첫번째 방식은 피라미드 방식이라고하는데.. 더 효과적이라고 하더라구요..
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