백익스텐션할 때
딸기우유
안녕하세요?
모두들 그동안 잘 지내셨죠? 질문이 있는데요.
백익스텐션할 때 머신(그림에서 B)에 닿은 앞쪽(허벅지 앞쪽과 치골부분)이 베겨서
상체를 들어올리기 힘든 현상은 왜 발생하나요?
이것이 머신의 문제인지 자세의 문제인지모르겠네요.
B의 판이 두쪽으로 되어 있는데 그 두 쪽이 평면을 이루지 않아서 그럴 수도 있나요?
아니면...혹시 발뒤꿈치가 지렛대 한쪽 끝역할을 잘 못하고 있기 때문일까요?
발뒤꿈치 대는 A에 발뒷쪽을 제대로 밀착시키지 않아서 그런 것일까요?
제 느낌으로는 A쪽이 상당히 멀어서 밀착시키기 부담스럽다는 생각을 은근 하게 되네요.
비슷한 경험을 해보신 분, 아시는 분 답변 부탁드려요.
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후력
여기에도 부르스 리 에피소드는 빠지지 않네요.ㅎ
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늘찬
익스텐션 ...저는 골반에 걸치기보다는 허벅지쪽에 받치고 하는게 더 운동효과가 좋더라구여...골반쪽에 받치게 되면
내려갈때 당연히 허리가 ⌒ 식으로 굽게 되지요 운동효과나 허리에 좋지 않구요. 허리가 ㅡ모양으로 내려갔다가
ㅡ로 허리힘으로 올라와야 운동효과가 좋은걸로 알고있습니다. 백익스텐션도 좋고 전 굿모닝도 기립근에 도움이 되네요.
짧막한 지식입니다 ^^ -
아서
저도 많이 알고 갑니다.
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큰돌찬
B부분을 높이 조절하면 되지안나요?그리고 척추 기립근쪽에 집중하시면 될겁니다...그리고 갯수는 적개해도 정확한 자세로 하시면 아플이유가 하나도 없습니다^^
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이치코
B를 더 내리면 신장대비 머신에 기대는 비율가 줄잖아요. 그래서 가동범위가 넓다고 말씀하신거고요.. 그러면 더 힘들더군요.
일단 월요일에 가서 B의 각도 조절, 높이 조절을 차례대로 다시 한번 해봐야겠네요.
(다시보니 백수지존님께서도 각도조절이 아닌 높이 조절을 말씀하신거군요. 전 각조조절로 잘못 이해했었네요..)
답변 감사합니다~~ -
예그리나
허벅지쪽 받침을 더 아래쪽으로 내리세요 적어도 받침의 범위에 골반이 안들어가야
운동시 걸리는게 없고 가동범위가 넓어져요 -
사지타리우스
한동안 운동을 안하다가 새 헬스클럽에서 다시 시작을 한지 2틀이 되었는데 저런 현상이 생기네요. B의 각도 조정을 해봤는데 나아지지 않네요. 제가 백익스텐션을 좀 선호하는데 신경이 척추기립근으로 가는게 아니라 아픈곳으로 쏠리네요.ㅠ.ㅠ
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