초보 스쿼트 할때 주의할점좀 일러주세요 무릎통증이 ㅡㅜ
바닐라
2023.04.01
헬스한지 2개월쯤되었는데요
3분할로 하고 있습니다
1 가슴 삼두이두
2 복근 어깨
3 다리 등
이렇게 하고 있는데요 여기는 한국이 아니고 중국입니다만...
중국트레이너가 하는말이 다리운동은 일주일에 1번정도가 적당하다고 하더군요
저는 이런 3분할로 1달가까이 해오고 있었는데 요근래 무릎이 조금 통증이오네요
칭구말들어보니깐 초보자가 조심해야될운동이 다리운동이라 하더라구요
다리운동1주일에 한번만해도 되는건가요??
아님 계속 3분할로 해도 되는건지요??
무릎통증은 트레이너가 제가 자세가 잘못됐다고해서 교정해주더군요
다리운동을 일주일에 한번할지 이대로 계속 3분할로할지 조언좀 부탁드립니다
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튼트나
하체랑 등 같이 하는건 비추네요. 둘다 큰근육이라 3분할이면 일반적으로 가슴+@/등+@/하체+@이런식으로들 하시죠 저도 그렇게 하구있고요.
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환찬
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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동이
전 원래 무릎이 안좋은 1인입니다 전에 하프도 아닌 쿼드로 스쿼트를 대략 한 50킬로로 했는데 요즘 글루코사민도 못고 날도 따뜻해져서 빈봉으로는 하프까지 되더라구요 그래서 풀까지는 아니고 하프로 하는데 오늘 강남 ymca 수다님이 스쿼트 하시기 전에 익그텐션운동으로 무릎에 열기를 좀 높여주면 좋다고 하네요 저두 그래서 담부터 스쿼트하기 전엔 익그텐션운동을 먼저해볼까 생각중입니다 전 재활 차원으로 다리 운동을 아주 가볍게 매일 해주고 있습니다 ㅋㅋㅋ
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