복근 질문..ㅎㅎ
코이
2023.04.01
현재 170/ 63 인데요.. 복근운동 꾸준히 매일 하고 있는데요
사이트에서 보니 복근은 회복시간이 빨라서 매일 해도 된다고 해서 하고 있죠..ㅎㅎ
긍데 복근이 어느정도 보일려면 어느정도 기간을 두고 해야 할까요??
현재 복근 운동을 2가지만 하고 있거든요.. 윗몸일으키기, 사이드벤드 이렇게 하고 있는데요..
셋트도 물론 힘이 완전 빠지고 자극이 오고 할만큼 해요..ㅋㅋ
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말글
결국 마른 사람이 복근은 유리하네요..ㅋㅋㅋ
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지니
기간이 아니라 체지방량이 중요합니다 .복근운동 죽어라하셔도 복부에 지방이 쌓여있으면 안보입니다. 따라서 복근운동보다도 유산소운동에 더 비중을 두는게 현명합니다. 체지방량이 10%가까이 떨어져야 식스팩이 보이기 시작합니다. 그렇기 때문에 유산소와 복근운동을 병행하시되 유산소에 치중하고 복부지방이 걷어지면 복근운동의 비중을 높여서 선명하게 조각하시면 되겠습니다.
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아키
식이요법하면서 유산소운동 인터벌로 ㄱㄱ 아랫배운동도 하세요 리버스크런치
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튼튼
저도 헬스장에서 행잉레그레이즈 15개씩 5셋 윗몸일으키기 경사 한 60도로 해서 20개씩 5셋
크런치 20개씩 5셋 맨날 운동할 당시에는 자극이 오고 힘 빠질때까지 하는데 잘 안 나오더라구용 ㅋㅋ
체지방률이 진짜 중요하고 글고, 진짜 내가 운동하는 타임에만 하는게 아니고 틈 날때마다 배에 자극을 가해줘서 하루에 몇천개씩 하고 그러는게 쩌는 복근을 만드는 길인거 같아요 ㅋㅋ
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