헬스 이제 막 등록한 초보입니다.
미국녀
안녕하세요 이번에 새로 헬스 등록하고 가입한 신입입니다.
헬스는 완전 쌩초보라 너무 궁금한게 많은데요...
보통 여기 글들을 쭉 보니까 다들 월,화,수~~ 부위별로 나눠서 하시더라구요..헌데 전 근력이 부족해서 근력부터 키울생각으로 일단 물어보니 헬스코치인지는 잘 모르겠고
하여간 그분께서 전체적으로 머신을 다 하라더군요..
그러니까 다리 앞쪽 머신에서 15개 정도 한세트 하고 쉬지 말고 바로 다음 머신으로 가서 다리 뒤쪽 15개 하고
또 바로 이동해서 윗가슴쪽 하는 벤치프레스인가 뭔가하는거 또 15개 후 역시 쉬지 않고 이동해서 바로 가슴 모아주는거
있죠(명칭은 잘 모름) 그거 역시 하고 또 이동해서 어깨쪽 들어올리는거 후 다시 어깨 앞쪽으로 당기는 머신을을
하고 마지막으로 등쪽하는건가 아무튼 몸쪽으로 당기는 머신을 했습니다.이렇게 전체적으로 한세트 끝난후 1분간 휴식을 취하고 다시 처음부터 또 전체적으로 2세트를 실시하라 더군요..
과연 이게 효과적인것인지 아니면 한머신에 붙어서 15회씩 3세트 내지 4세트 해주고 이동하는게 좋은지
매우 궁금합니다.운동을 한동안 안하다가 첫날 가서 좀 무리해서 그런거 대흉근(가슴 바깥쪽) 근육이 지금 매우 아파서 팔을 등뒤로
돌리지도 못할지경인데 쉬는게 좋을까요???
말이 너무 길어졌는데 여러 고수님들의 의견을 좀 듣고 싶습니다.아직은 운동 초보라 근육보다는 근력부터 키우고 싶은데 좋은 운동법도 좀 부탁드리겠습니다.
참고로 스펙은 179cm 에 72 kg 정도 나가고 하체가 굵은 편이라 상체운동위주로 할생각입니다.
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무슬
유산소 운동은 헬스장가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하시길...
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시내
원래 처음에는 그런식으로 전신운동 하는게 맞습니다.
한두달 정도 그런식으로 기초체력 형성후에 상-하체 분활 세트법으로 넘어가면 됩니다. -
찬바리
첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지씩
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송아리
아프면 쉬어야 합니다. 절대 무리하게 운동하면 안됩니다.
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솔빛길
상체 하체 구분하지 마시고 클럽 코치님의 프로그램
당분간 믿고 따라 해보시는 것이 좋을듯 합니다.
웨이트 처음 하시면 대부분 의욕 넘쳐
과도한 중량으로 오버 트레이닝을 하기 쉽습니다.
3~6개월 정도 묵묵히 하시다 보면 클럽에서 경력 많으신 분들도
눈에 보이시고, 또 코치도 나름대로 프로그램 바꿔 주실거고
이 사이트에서 회원님들의 글 보시고, 운동일지 보시다보면
님 나름대로 프로그램 짤 수있읍니다.
참고로 전 178cm,75kg(67년생)입니다.
헬스 입
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