하제운동 잘못된건가요?
보람
2023.04.01
저는 집에서 홈트로 하는 초보자 입니다.
헬스장가도 지금상태론 거기서 거기일꺼같고 집에서 어느정도 근력이나 근육량을 늘리려고 홈트 를 하고있는데요
하체 운동후에 다른 부위와 다른 느낌을 받아서요
대표적으로 가슴운동을한 다음날에는 가슴근육에 통증이 있거든요? 그래서 운동을 했다는 생각이 팍 드는데
하체 운동을 하고나면 가슴처럼 근육에 통증이 오는게 아니라
그냥 힘이 없다고 말해야 하나 .. 풀린다는 느낌이라고 해야하나
다른 부위와 운동후 증상이 틀려서 운동이 된건지 아니면 힘만 뺀건지 알수가 없어요
하체운동으로는 아직 운동 지식이 없어서 맨몸 스쿼트 +10키로짜리덤벨 두개들고 런지 이두가지만 하고있어요
그리고 맨몸스쿼트 할때 갯수를 어떻게 정하고 몇세트 정도 해야 하나요
174/75키로 입니다.
맨몸인만큼 힘이 덜 들어가는거 같아서 일단한세트당갯수상관없이 할수있는만큼7세트를 하는데
뭔가 하체운동은 잘안되고 있는 느낌을 받아서요
그리고 맨몸스쿼드할때 자세는 너무 정확히는 하지않고 무릎이 너무 앞으로 나가지않게 하고 90도 각도 까지 내려갔다가 올라오는것만 신경은 쓰고있구요조금 빠르게 하고있어요 내려갈때 2초 올라올때 1초정도
조언좀 부탁드립니다.
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