이번주부터 운동 시작했는데요..
지니
몇년만에 운동하는거라....맘이 새롭네요.
현재 170에 76kg이 되어서...ㅋ
이번주부터 다이어트 겸해서 운동 시작했습니다.
여건상 월 화 목 밖에는 운동을 하지 못하는데요.
현재 3대 운동 저중량 고반복(2.5kg 20개씩 6~7세트) 으로 하고 있습니다.
시간은 약 1시간 정도 소요되구요...
끝나고 반바지로 갈아입고 집까지 유산소 대응으로 빠른 걸음으로 약 3km정도를 돌아갑니다.
식단은 아침에 바나나 + 우유
점심은 회사식
저녁은 허벌라이프 쉐이크
운동전에 포도쥬스 하나
집에가서 냉동 닭가슴살 구워서 한조각 먹습니다.
그리고 간식으로 오전 오후에 견과루 한주먹정도씩 먹습니다.
물은 하루에 약 2리터 정도 마시고 있구요.
이정도면 다이어트에 도움이 될까요??
그리고 3대운동을 어느정도 한 다음에 중량을 조금씩 올리는게 낳을까요??
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발랄한그1녀
네...답변 감사합니다.
운동안가는 날도 하려고 노력하고 있습니다. 맨몸 스쿼트나 팔굽혀펴기 등요..
출근후 일반식은 아무래도 시간적으로 힘들어서... -
달달한캔디
지금하시는대로면 키로수는 금방줄어요 대신체지방이잘안빠져서 키로수에비해서 몸도안이쁘고요 식단바꾸면 2달안에 요요옵니다 출근해서 일반식한번 넣어주시구요 운동안가는날도 집에서 해줄수있는운동으로 몸좀푸시고 요 운동전후 영양섭취잘해주시고요 평생 저렇게드실거아니면 저렇게드시면 안될듯합니다
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나래
사정상 아침은 별수 없이 먹구요...저녁은 챙겨 먹어야 겠네요...ㅠㅠ 저녁에 샌드위치 같은것 안좋겠죠..?
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슬아라
앗 , 새치기당했다!
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콩쑨
식사량이되셔도 삼시세끼꼬박챙겨드시고 웨이트안거르고빡시게하신다는전제하에 살빠지고근육량증가하게되잇습니다
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주나
아..그런가요?? 전 그것도 많이 먹는것 같아서..고민중인데요....ㅠ.ㅠ
아~~ 저녁에 냉동 닭가슴살 한조각 먹어요..ㅋ -
솔로
식사량을 좀 늘리시는게 좋을거같아요.. 식단 자체가 체지방 감량이 아니라 근육량 감소 식단인거 같아요 ㅠㅠ
아침 점심 저녁 짜지않게 적당히 드시구 간식으로 지금 식사에 드시는 것들 드셔야할거 같아요 ~!!
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