인바디측정후! 근육량늘리는방법좀ㅜㅜ
수련
운동한지 5주째된 20대여자입니다
158에 6키로감량해서 52.5키론데
인바디측정햇는데ㅜㅜ
체지방률은36퍼구요 (4월쯤엔 39퍼였어용)
근육량이 팔 몸통 다리까지 걍 표준미달이었어요
그러다보니 기초대사량도 1000정도밖에안되구
지금
식이조절하고 운동을하는데
운동은 아무래두 체지방태우려고 유산소마니하고있어요 걷기 30분정도에줄넘기3000개정도 그보다적을때도있고요
글고 근육은 그냥 스쿼트나 윗몸일으키기같은거하는데
헬스를끊어서 체계적으로해야하는걸까여ㅜㅜ?
옛날부터 몸이마니말랑하긴햇는데 이게 다지방이라고생각하니 이거참...ㅋ
고수님들 도움좀주세요!ㅜㅜ
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나츠
전체적인 근육량을 늘리는데는 맨몸운동이 제일 좋습니다. 스쿼트, 푸쉬업, 크런치, 레그레이즈, 런지 등 많습니다.
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Sweeety
화이팅~ㅎㅎ
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내꺼하자
우와 정말짱이시네요ㅋ 근데 세달전기록찾앗는데 근육은안변하구 지방만 5키로정도빠졌더라구요
ㅡ
근데 저도요새좀 적게먹긴해서 다시열심히먹으면서하려구요^^
정말대단하세요 저도조금 희망이생기는듯해용^^ -
중독된
저는 체지방률40%이상의고도비만이였어요..(키 155몸무게82)현재는 키 163.8cm 체지방률 14%이고요ㅎ52.6kg까지감량했어요
근육량이떨어지면 기초대사량.면역성.기초체력등 떨어지는데 혹시적게먹으면서 운동무리하신거아닌가요?
우리몸도지방을연소하는데 에너지가필요해서 3끼식사 및 지방분해에 필요한 물,야채 열을 내기위한탄수화물 나쁜지방을없에주는 식물성지방(동물성지방조금) 근육을위한단백질이필요합니다^^운동은 무산소운동후 유산소를하는것이더효과적입니다
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