피라미드셋트를 하고나서의 허무감.....
흰추위
오늘 피라미드세트 처음해봤는데요 좀 허무감이생기네요
일단 평상시에 하던무게에서 2단계낮춰서 시작했씁니다 5세트를 목적으로
예를들면 20-25-35-45-55(35가원래하던무게)
이렇게 말입니다.
무게가 5씩 늘다가 나중에는 10씩늘리는거바께 없더군요
암튼 이렇게 5세트를 하는데
처음세트는 가벼워서 너무 고반복이되더군요
그런데 마지막세트에가면 힘이 엄청들고 자세도 좀흩트러지는것같고
회수는 8-10회정도하는데요 그이상무게는 못들겠더라고요
마지막세트도 무겁다보니 제있는힘을 다끌어쓰지못하는거같아서 아쉬움이 남고요
10회까지 했는데 왜 다음꺼는 안들리는지 원 --답답하네요 ㅋㅋ
피라미드 셋트의 허무함과 답답함좀 풀어주세요
-
유1혹
저도 님하고 똑같아어여..옆에서 잡아주는 사람도 없고..답답했는데요..그래서 생각한게 역 피라미드져...반대로 무거운거 들고..조금씩 무게를 낯추면서 횟수를 늘려주시면...
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sin
아님 드랍셋트를 추천합니다..또 다른 말은 디센딩셋트라고 하지요
FAQ에 보시면 운동법나와있어요 참고하시기를.. -
우주
기존이 님이 하시던운동방식은 차츰차츰 무게를 올리면서 횟수를 줄이는건데..
이를 가지고 그래프로 표현하면 / 이런모양 나오겠지요? 대각선 그러나 피라미드모양이 삼각형인데 모양 만들려면 / = 이 선분이랑 대칭되는 한마디로 내리막과 비슷한 선이 하나있어야 삼각형 모양이 나오듯이..
처음에 1셋트에 12-15개들수있는 무게로 하시고 2-3셋트 할때는 자신이 들수있는 최고중량까지 무게를 올리셔서 7-8회 반복합니다.. 그리고 마지막4셋트때 다시 무게를 다운시 -
바다
무게가 참 애매하지요...그날 그날 컨디션에 따라 들수있는 무게가 차이 나거든요..
일단 무게 올리면서 해보시고 어설프게 자세가 안나와서 다른부위에 자극이 많이가거나..
또는 해당운동부위는 자극이 별로 안가는데 다른부위가 지처서 못할거 같으면 무게 다운시키세요.
예를들어 벤치프레스로 설명드리자면 가슴은 덜지치는데 삼두가 힘이없어서 못들겠다 싶으면 무게 다운시켜야합니다..
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