수다닷컴

23살입니다.
제가 저녘에 일을해서 보통 새벽6시에 자고, 오후 12시에 일어나서 1시 30분에 시작해서~3시 30분정도에 끝냅니다.

가슴,삼두 / 등,이두 / 하체, 어깨 이렇게 3분할로 하구있구요.
간간히 시간남을때 마다 복근운동을 하고있어요.

헬스한지는 2년도 넘었구요...
2년 이상한 것 치고는 몸이 굉장히 비루해요. 저사진은 각도받고 운동직 후라 그나마 잘 나온 것 같네요.

식단은
기상 직 후 1시 - 꿀물이나 과일쥬스
운동 30분 전 - 머슬밀크 1스쿱 + 애니멀 레이지 1스쿱

1시 30분~ 3시 30분까지 분할운동 + 유산소(파워워킹) 30~40분

운동 직후 4시 단당류 음료 + 뉴 몬스터밀크 2스쿱

7시 아침식사 + 닭가슴살 50g

10시 - 뉴몬밀 1스쿱 반

13시 저녘식사 + 닭가슴살 50g

취침전 머슬밀크 1스쿱

신장은 175cm에 현재 72~74키로 왓다갔다 합니다.
2년 전엔 몸무게가 65키로 였구요. 한창 살찌우고 이젠 살찌우는거 멈추고 지방 깍으면서 근 선명도를 좀 내비추고싶은데...

하루단백질 권장량이 체중 x2라 하여 맞춰서 섭취하고는 있는데요.

체지방이 생각 외로 너무 높아서..
근육량은 53.3 이라는데 높은건지도 모르겠구요..

어떻게 해야 지금 덩치에서 얼굴살과 지방을 좀 걷어내고 근 선명도를 높일 수 있을까요.
지금은 딱보면 뭔가 두툼해서 좀 둔해보이고 뚱뚱해보인다고도 하거든요..

운동방법이나, 식습관에 관해 좀 가르쳐주시면 정말 감사하겠습니다. 부탁드립니다!

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