수다닷컴

가슴이랑 어깨는 연속적으로 안하게
마찬가지로 등 하체두요
지금 두번째것이 괜찮아보여용~

5분할이 조금그러시면 4분할 주6일운동 해보시는건 어떠신지요? 2주에 한싸이클 부위당3번씩 가능하더군요

1년반하다 쉬다가 다시한지 2달정도되어갑니다
근데 3분할하니까 근육통이 사라지기전에 같은부위가 돌아와서요

저같은 경우엔
월 하체
화 어깨
수 가슴
목 등
금 이두 삼두
이렇게 하구요 토욜은 복근 유산소를 해주거나
부족한 부위 또는 휴식을 취합니다
월요일에 하체를 해주는 이유는 쉬고 스테미너가 많이 회복이 된상태니까 가장 힘들고 강도가 센 하체를 해주는거구요 기립근을 쉬어주기 위해서 등을 금요일로 합니다 월,화요일은 벤치가 잘 안 비어있어서 가슴은 피하는 편이구요 가끔은 토요일에 데드맆과 전완 유산소를 해줍니다 그럼 기립근이 박살 나서 월요일 하체는 피하고

요일별운동에는 문제가없어보이나요?
근육통이 막 찢어지게끔 오는건지 아니면 땡긴다는 느낌인지 구분이잘되지않아요 저는 가슴을하면 2일정도 가슴에 자극이잇거든요
어떤의미인가요?

5분할을 한다고해서 고수는 아닌데 ..ㅠㅠ 아무튼 효과는 좋습니다. 그 대신 한부위를 하는만큼 5일 이상의 근육통이 올만큼 열심히 할때 5분할은 빛을 발합니다. 5분할로 약 3개월째 운동하고있지만 잘 크고있구요 자극도 잘옵니다. 대신 세트수가 많아지니까 좀 지루한 감이 있어요.. 하지만 근육통만큼은 확실합니다. 일주일 넘길때도 더러 있어요