수다닷컴

그런데 근력 운동을 하면 완전히 회복하는데 48시간이 걸리기 때문에 보디 빌딩하는 사람들이 근육을
돌아가면서 운동을 한다고 하네요. 그럼 오늘은 팔굽혀 펴기, 내일은 윗몸일으키기.....뭐 이런 식으로
하는 것이 최고 좋겠네요. 그냥 제 생각입니다.

제일 중요한 건 자신한테 맞는 운동을 찾는 것 같아요. 아무리 효과가 좋아도 할 때마다 너무 힘들고, 지루하고 스트레스 받으면 오래 버티기가 힘들잖아요. 저같은 경우가 그랬거든요.
식이와 운동이 이제 평생 같이 해야할 친구라 생각하니 이건 아니다 싶어서 집에서 할 수 있는 운동을 찾다가 요가를 해보게 되었는데, 저한테 맞더군요.
제가 워낙에 운동 싫어하고 못하는 사람이라 예전에는 운동 하기 전부터 부담되고 하기 싫어서 게으름 피우고 그랬는데, 요즘은

첨에는 헬스장 가면 스트레칭 → 유산소(걷기) → 근력운동 → 유산소(20분 정도) → 스트레칭 순으로 운동 합니다. 어느정도 운동 몇개월하면
근력운동 → 유산소 운동 하시면 됩니다.
님이 보고 유, 무산소 운동 병행하세요
그리고, 운동 시간은 너무 마니해도 안좋습니다.

식후 1시간정도후에 근육운동 30분정도 해주시고 이어서 유산소 운동 1시간정도 해주시면 효과적이랍니다.

사람마다 틀립니다. 저의 경우엔 유산소운동보다 웨이트가 더 효과적입니다.

보통 유산소운동 후에 근력운동 하는게 좋다고 합니다만... 저도 잘 모르겠네요. *^^*

좋으신 말씀 감사합니다,저같은 경우엔 유산소로 혈당을 떨어트린후 근력운동을 하는데 근력을 먼저 하는 것이 조은지 나중에 하는게 조은지 고민중 입니다

수다님 말씀대로 근력운동은 일시적 효과라기보다는 장기적 효과를 노리는 운동이라 보심 됩니다.
정상혈당을 위해 중요한게 정상 체중만이 아니라 정상체지방/근육량 유지거든요.
하지만... 혈당이 높은 상태에서는 근력운동은 안하시는게 좋다는 이야기도 있습니다.

근력운동은 일시적으로 혈당을 떨어뜨리진 않을수 있으나, 근육이 증가하게되면 혈당조절이 더 용이해요.
보통 유산소운동40분 근력은동20분 뭐 이런 비율로 많이 하시는듯해요.

좋은 말씀 다시 한번 감사드립니다.확실히 운동이 당뇨에는 중요한거같습니다.좋은 말씀 주신분들 모두 복받을껴요