평벤치프레스 일주일에 세번??
가지등
평벤치 만 세번 하는건 아니구요.
하루는 평벤치,딥스
이틀후 평벤치,인클
또 이틀후 평벤치,플라이
이렇게 하면 가슴에 무리갈까요?
그리고 가슴운동 쉬는날은 어깨운동을 하고있구요. 어깨운동도 가슴이 많이 개입되는것같은데
너무 무리일까요?
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한샘가온
무리무리데스
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나츠
저 개인적인 생각입니다...지극히 개인적인 생각이니까 오해마시길.ㅋㅋ저는 하루에 1부위만 합니다...
가슴,등,어깨,삼두이두,하체 이런순으로 하루에 한부위씩 삼두이두는 하루에 같이하고요..하루에 1부위만 하는이유가 그 부위를 집중적으로 키우기위해서 하고요..벤치프레스 15세트 덤벨프레스 인클라인프레스 풀오버 딥스 펙덱,케이블 플라이 모두 10세트 이상씩 합니다..이런식으로 하니 몸도 많이 좋아졌고요.
휴식도 충분히 되는거 같습니다...무엇보다도 운동 전 -
풀잎
복근,데드,등,하체 다하구있구요^^ 그럼 일주일에 한번이 좋다는 말씀이신가요?
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예다움
하루 확실하게 조지고 영양섭취 잘하고 잠 잘자는게 낫죠.. 근육도 쉬어야 되는데.. 운동량이 어떤지는 모르겠지만 그렇게 해서는 근육이 잘 안큽니다.. 그리고 왜 등이랑 하체는 없는지..;;
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새나
예.. 당연한 말씀입니다.
벌크하기전에 근력 키우는게 최우선입니다.
3번에 여러번으로 해서 중량 치시고 세트는 분할보다 줄이셔야죠...
근력이니까요...
프로그램은 이렇습니다..
벤치프레스 , 인클라인 벤치프레스 , 딥스
덤벨프레스 , 인클라인 덤뎀프레스 , 풀오버 -
아론아브라함
근력키워서 무게 늘린후에 근육키우는것이 장기적으로 효과적일까요?
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달님
3번 하실려면 근육보단 근력운동 추천합니다.
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