헬스장 처음갔습니다. 어떻게 운동해야하는건가요?
한샘가온
오늘 첫날 헬스장가서 운동기구 사용법좀 배우고 첫날이라 무리했는지 지금 팔이 안올라가네요.. 저는 운동을 태어나서 처음하는거고 워낙 근력이 약해서요 ㅠㅠ 앞으로 꾸준히 나가면서 근육좀 붙여볼려고합니다.
첫날인데먼저 워밍업으로 런닝머신에서 3분 걷고17분을 빨리걷기(그 빨리걷는거랑 약간 뛰는거 그 사이 정도놓고) 그렇게 20분 채운다음
운동기구 이름을 잘몰라서.. 그 벤치프레스인가요? 누워서 위로 드는거요. 그거 10회를 1set으로 놓고 3셋(10kg) 그리고 버터플라이인가?(15kg)
그것도 10회를 1set으로 놓고 3셋 운동할때 모두 1셋을 10회로 잡고했네요. 그다음 레그프레스인가? 발판에 제발놓고 다리힘으로 저를 뒤로 미는거요 (30kg)그거하고
앉아서다리를 앞으로 하는거 뭐냐 이름이 ..그거 (20kg)누워서레그훅인가? 뒤로 다리굽히는거있잖아요 그거 (15kg) 그다음 그 45kg으로 잡고 철봉같은거하는 그 기구요
이건 제가 근력이 약하기에 45kg같이 무겁게 잡기 시작하고 추를 점점 줄여나가라고 하더라고요. 이것도3세트 하고 스쿼드는 자세가 너무 어려워서포기했습니다ㅜㅜ
그다음 레그레이즈3셋 , 윗몸일으키기 3셋 하고 30분간많이 빨리 걷기 하고 샤워하고 집에왔네요..
처음날이라 가르쳐준 기구들 다해봤는데 10kg짜리도 가볍겠지하고 했는데 ... 이거 뭐 너무 힘들더라고요.. 근력이 약하긴 한가봐요.. 근데 트레이너분이 처음에 3대운동으로 근력 기르시는게 좋다고 1주일~2주일은 3대운동만 하시고 그다음부터 이분할 하시는게 좋다는데 무슨 말인지 모르겠어요.. 헬스 고수분들 좀 가르쳐주세요 ㅠ.ㅠ
제가 근력이 너무약합니다. 오늘 인바디 검사하는데 체지방량 13.5에 근육량 25.XX나왔구요
키는 180 /몸무게는 78 입니다. ㅠㅠ
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수국
지금은 무게보다는 운동할때자세랑 자극점 찾는게 좋아요 저같은경우에 처음할때 스트레칭하고 런닝 10분해서 몸좀푼다음에 3대운동하고 런닝 30분 하고 스트레칭으로 마무리했습니다.. 그렇게 하면서 다른운동 자세 배우시고 어느정도 적응되셧으면 하루에 한부위씩 하시면 되실꺼에요
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앵초
저도 오늘 갔다가 님하고 똑같은 무게에 똑같이 버거워서 살짝 좌절감을 맛보았습니다ㅠㅠ 나 정말 저질이구나 이생각ㅋㅋㅋ
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물병자리
독거님 ㅎㅎ 벤치프레스나 스쿼드 데드리프트 같은거 정말 저 근력이 약한지 10kg 10회 3셋도 어느정도 버거울정도인데.. 그렇게 작게 시작해도 시간이 지나면 점점 나아지겠죠?? 그리고 한 2주동안은 매일 유산소 워밍업 - 3대운동 3~4셋 - 유산소 운동 30~40분 이렇게 하면서 기초를 쌓는게 좋은건가요?
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새누
ㅋ퀴즈 재밌었습니다.ㅋ
첫날부터 무리하신것같네요
수다님말대로 3대하시면서
운동의감을 찾아보세요.
몸좋은분들 운동할때 곁눈질로
자세도 눈여겨보시구요 -
물티슈
수다님 벤치프레스나 스쿼드 데드리프트 같은거 정말 저 근력이 약한지 10kg 10회 3셋도 어느정도 버거울정도인데.. 그렇게 작게 시작해도 시간이 지나면 점점 나아지겠죠?? 그리고 한 2주동안은 매일 유산소 워밍업 - 3대운동 3~4셋 - 유산소 운동 30~40분 이렇게 하면서 기초를 쌓는게 좋은건가요?
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밝은빛누리예
3대운동이 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 이거3개만 한2주에서 한달정도하시면서다른기구 배우셔도 좋을꺼같아요
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