보디빌딩에서 중량 올리는법.
우울녀
2023.04.01
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FaintTears
우선 1회가능한무게를 3회정도 강제반복 해서 저는 중량 쳤내용...
데드는 140에서 150올리는대 3개월걸렸고..;; -
해님꽃
결국은 그냥 하다가 적당히 하다 무게 올려라 이말 뿐...
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크나
관절이 아프면 자세 잘못잡았다는건데... 1rm 파워리프팅 하는것도 아니고... 최소 5회가 적당한듯...
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김예쁨
1rm치다보면 중량금방늘더군요..단점은 근육이아픈게아니라 관절들이 아프죠
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봄
ㅎㅎ 저희 코치 빌더 출신인데요.. 강제반복은 별로 안한데요... 어쩌다 한번씩 이빠이 쳐서 강제반복 한번씩 하고.. 본운동 할때 처음에 20회 가능한 무게로 2세트로 워밍하고 그다음에 무게 쭉쭉 올리다가.. 마지막 세트에는8회 가능한 무게로 하고 드롭세트로 쉬지않고 가벼운무게로 안들릴때까지 하던데...
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