50일 넘은 다이어터의 고민
천칭자리
안녕하세요
여차저차해서 오늘로 벌써 53일째인데,
빠지던 살이 속도가 준 것 같아서요...
식단은
아침통밀식빵 2-3개사과 1개/바나나1개가끔 계란흰자
점심큰 감자 2개야채 (토마토,오이,브로콜리..)바나나/사과 2개
저녁통밀식빵 2개/감자2개바나나1개야채
운동주1회테니스레슨1시간주1회요가1시간(요번주는 짐가는거 쉬었는데 저번주까진 매일 운동다녔어요- 빨리걷기40분+근력운동)
...잘하고 있는걸까요?체지방을 집중적으로 빼고싶거든요.. 근육은 잘 붙는 체질이라 조금씩 근력운동 하면 될것같고..
10일정도 이렇게 하다가한국가서 운동 매일 하고 아침이랑 저녁을 대체식으로 먹을까 생각도 하고있는데, 어떨까요?
-
샤이
적당히 섞어서 먹어야죠;; 뭐든 균형이 한 쪽으로 치우치면 좋지 않아요~ 단백질 탄수화물 둘 다 먹는 게 가장 좋습니다. 심지어 지방도 필요해요... 지방을 너무 적게 먹어도 잘 안 빠져요.
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감추어왔던
단백질 위주 식사를 하다가 저번주부터 확 바꿔봤는데.. 역시 단백질을 많이 먹어야되는걸까요?
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연와인
전문가가 아닌 일반인 입장에서 봤을때
운동량을 저난이도로 늘리면서 식사량을 좀더 늘리는게 낫지 않나 싶어요
평생 그 식단으로 먹기 힘들자나요^^; 밥을 현미로 드시더라도
식단을 지금보다는 좀 더 늘려야 나중에 동반되는 폭식의 위험을 줄일수있어용
50일이 넘었다면 1차 정체기 올수있어요..사람마다 다르겠지만^^ 주 1회 테니스와 요가는 유지하시되
일주일에 3~4일정도는 유산소와 무산소 운동을 병행하시는게(저 난이도로...) 훨씬 도움되실거라고
생각합니다 -
알찬마루
식단에 탄수화물만 보이네요~
저녁에는 탄수화물대신 단백질을 섭취해보심이??
저녁엔 식빵말고 계란이나 닭가슴살을 채소와 드세요. -
움찬
네 저도 그렇게 생각해서 운동도 잠깐 쉬어보고 주말에 운동 강도 높여서도 해보고.. 식단도 저번주부터 바꾼거거든요..
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보르미
넵!
조언 감사합니다~ -
일본드립
그러게요.. 식단이 탄수화물 밖에 없네요... 단백질은 대체 오디로.....
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스콜피온
감사합니다 ㅎㅎ
되도록 염분이랑 지방을 피하다보니까 식단이 저렇게 된것같아요 ㅋㅋ
운동 열심히 꾸준히 해야겠네요! ㅎㅎ -
타마
조언 감사해요 ㅎㅎ근데 제가 일부러 탄수화물식단으로 바꿨거든요..
-
한
정체기 아닐까요?
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