수다닷컴

학생인데
헬스 처음 해볼려구 하거든요
집에 운동기구가 아령2개밖에 없어서
인터넷에 쳐보니까 운동방법이 여러개 나왔더라구요
그래서 운동하려니까 헬스는 쉬는것도 중요하다고 하더라구요
제가 늦게 끝나다보니 하체운동은 못하구
상체운동만 하려는데 5개씩 3일 하는게 나을까요?
아님 7개 씩 2틀하는게 나을까요?

5개씩 3일 하는 것은
월요일 : 덤벨프레스, 아놀드프레스, 사이드 래터 럴레이즈
벤트 오버 래터럴 레이즈, 얼터네이티드 프런트 레이즈(전부어깨)

수요일 : 벤트 오버 로우, 덤벨 데드 리프트, 스티프 레그드 데드 리프트(등)
오버헤드 덤벨 익스텐션, 윈암 덤벨 익스텐션(삼두)

금요일 : 스탠딩 덤벨 컬, 얼터네이티드 덤벨 컬, 해머 컬
프리쳐 컬, 컨센트레이트 컬(전부이두)

7개씩 2틀 하는 것은

월요일 : 덤벨프레스, 아놀드프레스, 사이드 래터 럴레이즈
벤트 오버 래터럴 레이즈, 얼터네이티드 프런트 레이즈
벤트 오버 로우, 덤벨 데드 리프트, 스티프 레그드 데드 리프트

목요일 : 오버헤드 덤벨 익스텐션, 윈암 덤벨 익스텐션
스탠딩 덤벨 컬, 얼터네이티드 덤벨 컬, 해머 컬
프리쳐 컬, 컨센트레이트 컬

이렇게 하려구 하는데요 처음이다보니 부족한게 너무 많네요
운동량이 처음인데 너무 많다고 생각되시면 줄이라고 말해주시고
위에 쓴것처럼 운동하면 보디빌더처럼 울퉁불퉁해지나요??
전 울퉁불퉁한것보다는 그냥 몸이 좋아 보이려고 하는데
울퉁불퉁하게 되는 운동은 따로 말해주세요
그럼 감사합니다.
모르는게 생기면 나중에 더 물어볼게요 ㅜ ^^;

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