수다닷컴

운동한지 2년은 넘었지만 초짜몸입니다 처음에 아무것도 모르면서 무식하게 해서.. 처음 177/65kg로 시작해서 현재 80kg입니다.
골격은 얇아서 키우기가 힘들더군요.. 학생때라 식사도 제대로 못 챙겼고요.
제가 지금까지 여러 분할법을 해봤는데 아직도 어느게 가장 저에게 맞는지 모르겠네요
최근에 저 같이 살 잘 안 찌는 체질은 어떤 트레이너분이 하루에 한 부위씩, 운동시간은 40~50분이내로 끝내라 하더라고요.
근데 이렇게 한~두달 하니까 성장은 잘 모르겠고 오래 쉬다 보니 그 부위를 하면 쑤셨어요. (완전 처음 시작할때는 2~3분할 하니까 몸의 변화가 빨리왔습니다.)
제가 어디서 얼핏 듣기로는 대근육은 48이상 휴식 72시간내로, 소근육은 24시간 이상 휴식 48시간내로 운동을 해야 근육 자극을 주며 성장을 빨리 한다 들어서 다른 트레이너한테는 3분할로, 운동시간은 다른 트레이너와 마찬가지로 빨리 끝내라고 하더라고요.
일단 근육을 더 부출리고 싶은데 저같은 체형에 어떤 분할법이 좋은지 고수님들 조언좀 부탁드립니다.

현재 3분할로하고 있습니다.
1) 가슴, 삼두
2) 등, 이두
3) 하체, 어깨
한시간내로 끝내기 위해 예를 들어 가슴 플랫, 인클라인, 디클라인 프레스를 하루에 다 하지 않고 나눠서 합니다. 등도 마찬가지로 하루를 풀다운 위주로 했으면 다음번엔 데드위주. 하체도 스쿼트 다음은 레그 프레스... 이런식으로 한 운동에만 최대한 집중하고 빨리 끝낼수 있도록 하고 있습니다.

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